夏季运动健身期间，防暑降温的措施有哪些？

夏季运动健身期间防暑降温的措施

夏季是一个适合运动的季节，但同时也伴随着高温天气，如果不采取适当的防暑降温措施，可能会对身体造成损害。以下是夏季运动健身期间的一些防暑降温措施：

1. 合理安排运动时间

为了避免在一天中气温最高的时候进行运动，建议选择早晨或者傍晚较为凉爽的时候进行锻炼。夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，应尽量避免在此时段进行运动。

2. 选择合适的运动服装

在夏季运动时，应选择透气性好、吸汗快干的运动服装和鞋袜，以便身体能够更好地散热和排汗。此外，还要注意及时更换湿衣服，防止引发风湿或关节炎等病症。

3. 充分补水和补充盐分

夏季温度高，运动时水分流失快。因此，建议在运动前半小时喝800毫升水，如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。这是因为大量出汗和氯化物的丧失，会使胃液酸度降低，易造成消化不良。高温下运动可使小肠的运动减慢，形成其他胃肠道疾病。

4. 注意饮食和休息

在运动前一小时要吃些主食或者水果之类，这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。运动过程中要定期休息，避免过度劳累。运动后切忌立马吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡等，这些做法可能会使机体突然的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

5. 配备防暑药品

在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。

6. 毛巾降温法

很多农民、工人在夏季高温“劳作”时，几乎在“脖颈”都会标配一条湿毛巾！这条毛巾的作用，可不只是擦汗，通常他们把毛巾打湿披在头部，毛巾里的水蒸发吸热，能够达到防暑降温的效果。

7. 注意防晒

夏季白天的户外运动，一顶防晒帽子，一件防晒衣等不可或缺！这里我举一个自身夏季户外钓鱼的防晒措施：帽子，遮阳伞，防晒衣，手套，冰丝护臂等。如果有轻微的晒伤或者皮肤有不适，还要在运动后，使用一些芦荟胶，对“疑似轻伤皮肤”补充一些水分！

8. 科学降温

在大汗淋漓之时，如果需要降温，不要立刻洗澡或吹空调，这样不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息20-30分钟，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。

通过上述措施，可以在夏季安全有效地进行运动健身，同时也能有效防止中暑等高温天气带来的健康风险。