说一个简单而非常实用的的方法，我用这个方法不但治好了失眠，也治好了我抑郁症。曾经一度被医生判定为抑郁症患者，给开了不少抗抑郁的药，吃了也没见有多大的改善。后来，我开始学习游泳，觉得游泳是所有运动中最耗体力，同时也是最放松的运动。人的心一放松，再加身体疲倦，自然就想睡。自开始游泳后，食欲大增，睡眠明显好转，人也逐渐变得开朗起来。
本人自疗失眠及家人失眠。早上用一次同仁乌鸡白凤丸，中午加味逍遥丸，晚上 枣仁安神液加补心安神丸。一般3天就能看到效果。连续半个月到一个月基本倒床就睡了。平时适度运动，营养饮食，绝对要在晚10.30上床，不能熬夜！买药要买大厂老字号，不知名小厂的药我没用过。
失眠是一种症状，而不是一种疾病，所以我们必须找出潜在的病因加以治疗，不应只是治疗失眠的症状而已。前不久有一个客户咨询我，他说自己失眠，更多的是心病，所以我从根源上疏导他，解决他内心困扰后，他告诉我，自己可以慢慢放下以前焦躁不安情绪。
如何改善失眠症状了，主要有这两大方式：
1、纠正对睡眠的误解，消除对失眠的畏惧心理
有人认为要是少睡了多少时间，就得补多少时间，否则就会影响精力，这是没有科学道理的，很多人都有这样的体验，即使少睡了一些时间，同样也会感到精力充沛，这说明人是有很大潜力的，人的精力和体力都具有一定的保险系数，所以即使一时难以入睡，也千万不要着急，相反，越着急就越难以入眠。
2、顺其自然，放松思想情绪
有的人从上床之前就开始烦恼，今天晚上能睡得着吗？万一睡不着怎么办，这正是引起失眠的恶性循环开始，结果越着急越睡不着，要把注意力集中在自己所做的事上，停止争取睡眠的努力，如数数，想象气功等方法。失眠的原因就是想睡觉，把睡眠当成一件自然而然的事，放松心情，不要过于在意，睡眠就会来找你了。
‘晚上如果实在睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所次数，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样就可以达到与睡眠同样的效果。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上智慧使你更加紧张，更难入睡，干脆起床离开房间做些轻松活动，如看书，听音乐，静坐，等到累时再进房间。
但如果你躺在床上无法控制脑中思绪时，你也可以照以下这样做：
平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字型，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，并将每次吸气吐气时间一次一次拉长变慢，五六个回合
除了呼吸之外，去了解自己的身体，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾，脚板，脚踝，小腿渐渐往上，不漏掉身体任何一个部位。慢慢在心中默念，请它不用力地放松，重重地掉在床上，渐渐地将腰部都可以平贴在床面上，需要多练习几次，渐渐地你会发现你已经将心中的杂念都甩掉了。
我是唐若，国家二级心理咨询师，帮助你祛除心理疾病，喜欢我的就关注女性心学成长笔记。
失眠难熬难耐，谁都想一举迈过。怎么做才能有效摆脱失眠呢？这里有一些方法供参考：
专业帮助。治疗失眠更为有效的办法是联系专业的心理咨询机构来专业解决。90%的失眠是心理原因导致的——放不下现实生活中遭遇的挫折和困难、失眠前后的焦虑恐惧、过往创伤性体验的激活等等，都可能导致人持续经受失眠的痛苦。专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
放松练习。介绍两个方法——858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，多做几遍；全身放松法：依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。放松练习，就是放松的练习，不是睡觉静心的工具，这一点要清晰，练习的重点是关注做的过程。
直面焦虑恐惧。每当自己为失眠焦虑恐惧的时候，让自己在这个位置停留一下，想想自己焦虑恐惧的究竟是什么？闭上眼睛，想象真的发生了令自己焦虑恐惧的情形，想象得越细致越好，然后感受焦虑恐惧的情绪，不压抑不抗拒，直到焦虑恐惧的感觉减弱。重复做三遍（如果焦虑恐惧的内容太过刺激接受不了，要停止，去寻求专业人士的帮助）。失眠的痛苦不在于失眠本身，而在于对失眠的焦虑恐惧，一次次地直面它，就能适应它而不再焦虑恐惧，思想放松下来，睡眠就慢慢变好。
开心想象。闭上眼睛，想象一个优美舒服的场景，比如草原、沙滩、海洋，和煦的阳光照耀着，你是一只吃饱喝足的动物（选择一个你喜欢的动物作为你，比如狮子、小象、海豚等等），正在草原、沙滩、海洋晒太阳，暖烘烘的、懒洋洋的，似睡非睡......想象的过程中如果思想跑开了，很正常，不要责备自己，轻轻地把思绪再拉回来就可以。
自我暗示。每当自己为失眠焦虑恐惧的时候，大声而坚定地对自己说：“我爱现在的我！”、“焦虑恐惧是我自己想出来的，我能干好任何事情！”、“我接受我现在的状态，我爱我自己！”自我暗示要重复多遍、经常练习，这样才能在内心形成新的潜意识去替换旧有的给我们带来痛苦的潜意识。
这些练习每天做1-2小时，坚持3个月以上，中间可能有反复现象，会产生怀疑否定，没有关系，那只是你的感觉而已，并非真实，继续坚持练习！
最后需要强调的一点，如果以上自我调节方法不奏效或者实施困难，建议联系专业的心理咨询机构来专业解决。
失眠了，首先要问自己的是：晚上睡不着觉的情况有多长时间了。很多人的晚上睡眠不好只是偶尔发生的，比如白天经历过比较激动的事情、倒时差、出差到外地、卧室光线太强、噪音太大等。如果这些因素改变了，睡不好的情况也就改善了，那不叫失眠。
真正的失眠是一种长期的症状，或者频繁的症状。如果您很长一段时间来，都存在睡眠质量不高的情况，那才叫做失眠。通常会表现在三个方面：经常是上床后30分钟内无法入睡；入睡经常醒来，醒来后入睡又很困难；清晨醒来的时间特别早，无法再次入睡等。特别是第二天醒来后感到身体状态和精神状态无法恢复。
可见，失眠是一种实际的身体状态 ，又跟精神状态有着密切的关系。很多人无法入睡与许多不良的生活习惯有关，也跟自己对自己的暗示有关。
躺在床上，就是为睡觉。有些人在床上做太多的事情了，特别是睡前。如看电视、玩游戏、刷手机，甚至写报告、做报表，这些事情都会影响睡眠。要保证在床上的时间90%以上都是睡觉才好。
睡前1个小时内，不要做太激烈的事情，要让自己安静下来，为睡眠做好准备。如果躺在床上30分钟还没有睡着，应该起床去别的屋子看看书、听听音乐，放松心情后再睡，没必要躺在床上辗转反侧，胡思乱想。
卧室的环境要安静、光线不能太明亮，温度也不能太高，这些都是良好睡眠的基础。
我来说两句，关于您提出的失眠如何治疗？希望我的回答能够帮助到您！
失眠症的临床表现：主要入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感。
药物治疗：可以根据自己的睡眠障碍情况，在医生的指导下选择短效、中效、长效的药物。
认知疗法：很多失眠的患者往往由于过分担心失眠，常常造成焦虑，结果愈加睡不着，形成恶性循环，这也是失眠的诱因之一。这样的患者，就需要使用认知疗法来帮助患者达到，对睡眠保持符合实际的期望；不给睡眠施加压力；一夜睡不好后不会悲观；学会承受睡眠缺失的后果等。以正确的态度对待失眠，消除对失眠的顾虑，解除心理负担，纠正恶性循环状态。
希望我的回答可以帮助到您，写的不好，请多多指教，手打不易，谢谢关注！
嘟里2021-09-26 19:38
现如今，不光是老年人有失眠问题，很多的年轻人也为此困扰，曾经我也失眠，深深体会到夜不能寐的痛苦，吃过中药，扎过针灸，信过偏方，不否认有的方法也起到过作用，但都犹如昙花一现。
有一次从别人那里听到一个方法，当时不以为然的，因为听了太多对付失眠的版本了，但晚上睡觉前还是试了试这个方法，当时也不知道怎么就睡着了，第二天早上醒来一回想自己也感到不可思议，后来每次用这个方法基本上都很有效果，坚持了一段时间把生物钟调整的规律了，到那个点就有困意，也不用经常使用这个方法了。
这个方法真的让我受益匪浅，基本摆脱了失眠的困扰，也愿意分享给身边的朋友，希望大家都可以吃得香睡的着，享受生活的每一天！
在中医临床，治疗失眠多梦有两个很重要的方剂：归脾丸和天王补心丸；
两方都非常有效，都有养心安神作用，用于治疗怔忡、心悸、多梦、失眠等症状。
归脾丸和天王补心丸，两个配方里都含有人参、远志、枣仁、当归等药物。
不同的是，归脾汤又配伍了黄芪、白术、龙眼肉、木香、生姜、大枣等药物，补益心脾、而侧重于补气健脾，补血养心；归脾丸除了治气血虚失眠，也能够治脾虚气虚，统血无权导致的妇女崩漏出血等症。
而天王补心丹，配伍了生地、天冬、麦冬、玄参、桔梗、五味子、柏子仁等药，总体更侧重于滋养心阴、降心火、宁心安神，用于心阴亏虚导致的心火亢盛，或心肾不交导致的失眠、盗汗、心悸、舌红苔少等症状。
总体，归脾丸偏温补，适合气血亏虚的人；天王补心丸偏凉，更适合于阴虚火旺的人，这就是大体的区别；两个药物都有中成药可以选择。
点我头像，关注我，头条号里有更多中医养生文章；有疑问可留言评论。
首先，长期失眠是必须治疗的，长期失眠危害巨大，不但是关乎到心理健康，更是直接会影响身体健康，比如高血压、糖尿病、冠心病等很多慢性疾病的发生也会受失眠的影响。更为严重的是长期失眠导致身体各项机能都超负荷运行，免疫力下降明显，尤其中老年人更是加重了恶性肿瘤的发病几率。
对于如何走出失眠，很多人都很抗拒辅助睡眠药物治疗，比方说很多失眠的人都在说，吃上安眠药就再也扔不掉了，但仍然有很多人在服用安眠药，甚至常常为安眠药不好买而抱怨。其实我们所说的安眠药是指苯二氮卓类药物，连续服用半年以上可能出现药物依赖或者药物抵抗，其中大家最熟悉的就属艾司唑仑和阿普唑仑。
近年新进应用的非苯二氮卓类睡觉药佐匹克隆和酒石酸唑吡坦在理论上是没有药物依赖性的，只是一些病人长时间服药产生了精神依赖。
当然，治疗的方法确实还有运动治疗，食物治疗，物理治疗等等方法，但效果往往差强人意。所以为了充足有效的睡眠，大部分人还是选择了药物治疗，而且药物治疗也不是像你们想的那样需要持续服药，完全可以按需服用，睡眠改善后就停服药物。
有段时间，我经常忙到深夜，凌晨，12点以后，脑子就好像变成了一团浆糊，哪怕躺在床上也稀里糊涂，虽然自己已经困得睁不开眼睛，但是就是睡不着。
失眠真的很痛苦，失眠后整个人都不在状态，怎么脉动都根本回不来。失眠久了，整个人都不好了，做啥啥没劲，吃啥啥没味，只希望能在床上好好睡一觉，地震也不醒。
失眠的时候，首先需要的是放松，大脑高度紧张，是没办法睡着的。我经常让自己想一些开心的事情，或者想一想看过的一些美好的电视剧啊，电影啊什么的，这样慢慢就会睡着了。
睡前用热水泡泡脚，或者泡泡脚，然后再喝一杯热牛奶，有助于精神的放松，如果是经常失眠的人，可以试试这个方法。睡觉之前，别进行太剧烈的运动，以免精神兴奋了更睡不着。
要想根治失眠，靠药物和是某些治疗方式是很难实现的，只能从日常生活、工作中去改善，生活如意、工作顺心、无烦心的事，试问还会睡不着吗？
多运动：
接触了不少失眠患者朋友，发现他们都有一个共同点；“对失眠过度恐惧，缺乏相关睡眠健康常识”。
若您正饱受失眠折磨，或对睡眠健康感兴趣，建议您静下心来，客观地阅读此文。
失眠者主诉心理。
正确地认识睡眠。
失眠的自我疗法。
羡慕小时候睡觉醒来那种精神抖擞，现在再也没有了！
失眠五年快疯了！
失眠的痛苦只有自己知道，羡慕那些睡眠好的人，平时好好爱自己，出了毛病只有自己承受！
天天失眠好痛苦，快折磨死了！
这个社会还想天天睡好觉，做梦去吧！
哈哈，我3班倒， 还有睡眠习惯么，吃喝习惯都没有了！
刚开始各种斗争，担心皮肤黑眼圈变老，担心身体工作，进医院，百度，各种想办法，现在彻底放弃了！
有时晚上就睡一个多小时，太痛苦了，想死的心都有！
每天都处于浅睡眠状态，严重的时候1小时醒几次，受不了就一个人躲在房间里哭，每天都会有轻生的念头！
有句话怎么说来着‘生活不止当下的苟且，还有诗和远方；
想想你还没牵着他/她的手在纽约时代广场倒数！
想想还有无数的美食正等着你去品尝！
想想那些你没看够的电影，没听够的音乐！
想想穿越最美国道318的沿途风光！
想想你真正花了多少时间陪伴家人！
…
还有太多太多想做的事，就这样放弃自己，甘心吗？
1、你并不孤独
据《2015年中国睡眠指数报告》显示，国人有失眠问题的人数呈现一个上升的趋势；2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。
2010年的普查资料显示中国总人口为13.3281亿，自己算算当你彻夜难眠时有多少人陪着你。
心理是不是平衡了些？
睡眠情绪管理交流（ QQ群 137144238）
随着社会竞争的加剧，失眠成为了一种常见的现象；同时失眠也不仅仅是一个棘手的医学问题，而是一个越来越严峻的社会问题。
目前国内外对其研究很多，但到至今睡眠的机制尚未完全清楚，因此镇静催眠就成为失眠治疗的权宜之计。
2、认识睡眠
1）睡眠周期；
睡眠周期是指睡眠存在的一个生物节律，分为5个阶段。
通常情况下，我们需要花10~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段；
第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。
第二阶段，将进入轻度睡眠期（30~40分钟），占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。
第三阶段和第四阶段，进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。
快速眼动睡眠期，睡眠周期末，此时肌肉紧张度最低，做梦。
这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。
健康的睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期。即入睡后3~4小时深度睡眠就已经完成，这是恢复机体精力最有效的睡眠时间。
而第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。
不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。
2）睡眠时间；
通常情况下每天需睡6~8小时，当然也有差异，如爱迪生每天只睡4~5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。睡眠时间有长有短，只要第二天精力充沛，没有不舒服的感觉就行。
1岁以内的婴儿每天睡16~18小时。
1~3岁每天睡12~15小时。
3~5岁每天睡10~14小时。
5~12岁每天睡9~10小时。
到了青春期稳定于每天夜间6~8小时。
睡眠时间并不是越多越好，过多反而有害身心健康。
3）引起失眠的原因；
环境因素, 居住环境吵闹、灯光太亮、卧具不适等…
社会因素，不良的睡眠习惯、亲友矛盾、倒班等…
生理因素，功能障碍、不宁腿综合征、疼痛等…
精神心理因素，不良生活事件的刺激、焦虑、抑郁等…
失眠持续2个月以上易患焦虑、抑郁症。
即由心理的、生理的疾病、药物或外界环境因素引起的失眠，称为继发性失眠。
找不出肯定原因的失眠称为原发性失眠；几乎以失眠为唯一的症状，难以入睡、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏困倦等。
失眠症的判定依据为；
失眠者主诉，包括难以入睡、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡或醒后不适等；社会功能受损及引起烦恼；症状持续1个月以上，至少每周发生3次；排除由各种精神、神经和躯体等障碍所致。
若以上症状都符合了，很遗憾，你需要学习跟多睡眠健康知识，并持续改善睡眠状况。
因为失眠会影响生活质量和白天工作学习状况；
导致认知功能障碍，主动性下降、注意力不集中、记忆力下降和思维缓慢。
情感障碍，易激怒、烦躁。
工作积极性降低，效率下降、白天困乏。
社交障碍，敏感多疑、不愿与外界接触；和家人、朋友、同事等沟通困难。
治疗失眠最主要的应是消除导致失眠的各种因素，失眠通常是生理、心理、社会因素相互作用的结果，治疗措施也要全方位、多角度的综合治疗。
目前解决失眠的最常用的方法分为两种；
一种是生物疗法，包括药物治疗、手术、心理辅导、光疗等。
另一种是心理疗法，包括认知和行为治疗，属于非药物疗法。
通常原发性失眠采用睡眠健康教育、放松训练、刺激限制治疗；继发性失眠采用药物治疗和非药物治疗。
由于非药物疗法涉及的领域比较广，临床应用比较困难，目前对于失眠的治疗主要以药物治疗为主。
1）是否服用安眠药辅助治疗；
目前对失眠的治疗主要停留在人工合成的镇静、催眠药阶段，这些药物对中枢神经系统有一定的抑制作用。
同时还会使患者不同程度地产生依赖性、戒断症状和“宿醉”现象，对于失眠的康复不利，患者也难以接受。
这就是为什么服用安眠后会头疼，需不断的加量才有效，但不吃又不行。
再者就是由环境改变、生活遭遇不幸、以及躯体疾病引起的失眠，只占失眠病因的一小部分，有80%是心因性失眠，多数是神经衰弱症状。
使用药物治疗往往是治标不治本，时间长了，药物依赖反而会加重病情。
由于这些药物容易产生耐药性、成瘾性、戒断性反应，经常服用安眠药的老年人死亡危险比正常人高50%。
对于是否服用药物辅助治疗，需客观地评估自己的身体状况。
没错，自己评估，别老想着依赖他人及医生；
首先，医院是盈利机构，不是搞慈善的。
其次，导致失眠的因素每个人都有差异，他人并不能完全了解你的实际状况，找不到真正的病因，试问怎能解决失眠问题！
把自己的健康交给别人，你真的放心？
还是那句话，失眠最好的治疗方法在于自己，你该做的是尽可能学习更多睡眠健康知识，而不是像个无头苍蝇一样四处碰壁。
2）失眠的认知治疗；
认知治疗的理论基础是贝克提出；用认知理论来纠正患者对睡眠的不良认知信念及态度偏差，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的一些基础知识，减少不必要的焦虑反应。
如一个人认定一天必须睡足8个小时才能不算失眠，而他每天睡眠时间只有6个小时，那么他可能会成为一个失眠患者；
如果他认为自己每天可以睡6个小时而保持正常的活动，那么他可能就不会成为一个失眠患者。
一个人的思想决定了他的内心体验和反应，认知治疗在于改变患者认知模式中的信念好思维方式，达到矫正情绪和行为的目的。
换句话说，失眠认知治疗就是多了解睡眠健康知识，形成正确的知识观念和体系。
3）睡眠限制疗法；
睡眠限制疗法，实际上是通过减少人们在床上逗留的时间来提高睡眠效率，并根据睡眠效率增减卧床时间，从而达到改善睡眠的目的。
睡眠效率=实际总睡眠时间/睡在床上的时间×100%
具体实施的方法：
根据近一周的睡眠时间，制定一个睡眠时间规划，如每天睡5个小时，即晚上24:00上床睡觉，早上05:00起床。
每天起床的时间固定，即使是假期也不例外。上床时间晚的在计算床上时间后，相应地制定起床时间。
白天不要午睡，避免躺在床上。
起床记录一下有几个小时没能入睡。
如果连续5天床上时间的90%均处于熟睡状态，可将制定的睡眠时间延长15分钟，也就是5个小时零15分钟。
睡眠限制疗法适用于入睡难、易醒、病程长及用各种药物效果较差的患者。
这个方法虽然很有效，但由于治疗的时间相对较长，对患者的执行力要求较高，实际治疗中很难坚持。
4）森田心理疗法；
森田心理疗法的原则是：顺其自然的态度，为所当为的原理。
睡眠不是我们用意志就能控制得了的，对睡眠的期望越高，反而对失眠越是烦恼、急躁，从而导致失眠会越严重。
因此我们要做到“顺其自然”不要把失眠当回事，不去理会，睡不着就不睡，不用担心明天会怎么样。
明天会发生什么，鬼知道！
把注意力放在也有确定的目标上，如工作目标、学习计划、兴趣爱好等，努力做应该做的事，尽管痛苦也要坚持。
总之记住一点，无论失眠多么严重，都不会导致死亡的。睡眠是大脑的一个自然现象，就像人饿了就会去吃饭，渴了就喝水，只要生理需要就一定能睡。
5）音乐疗法；
音乐不只是一种单纯的娱乐消遣，它还能调节心率和呼吸，缓解精神紧张，消除不安与烦躁。
目前音乐疗法也取得了较好的疗效，同时避免了由于药物带来的不良反应及对药物产生的依赖感觉。
音乐疗法的原理；
① 中枢神经系统调节作用；
这些中枢神经系统结构和内分泌器官 ，调节着全身的各个脏器，同时对生物钟也起控制作用，使中枢神经系统活动平衡 ，也意味着生物钟节律平稳 ，昼夜睡眠节律平稳，自然就能睡个好觉。
② 社会环境因素；
在社会环境因素中 ，许多突发生活事件可以使人产生焦虑、恐惧 、愤怒和内疚等消极的情绪 。而这些消极情绪是导致严重睡眠障碍的常见原因 。
音乐虽然不能阻止生活事件的发生；
但音乐活动是一种良性刺激 ，有利于消除或减弱负性情绪的不良影响 ，人的心理就会得到新的平衡，从而就能改善睡眠。
音乐是一种心理治疗方法；
音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环及新陈代谢，从而改变人的情绪体验和身体功能状态。
与一般心理治疗不同之处在于治疗手段上的不同 ，同时也反映在对大脑活动影响的差异；
一般心理治疗是语言 ，主要是通过谈话进行 。
而音乐治疗的手段是音乐 ，主要通过音乐活动进行治疗 。
音乐的特点还在于对大脑右半球有着直接和明显的影响，音乐同语言相比 ，音乐的心理治疗更为突出 。
5）饮食调节；
虽从小喝着三聚氰胺奶、吃着地沟油长大，早也百毒不侵，但为了能睡个好觉，平时还是得多注意饮食健康。
①睡前尽量不吃东西；
如觉得饿可在睡前喝一杯热牛奶，或一些复合糖类的饮料；牛奶因含有色氨酸，有帮助睡眠的作用。
②避免咖啡因和酒精；
咖啡因是一种刺激物，有醒脑作用。在下午4点以后喝咖啡，会导致入睡困难，轻度睡眠时间变长，深度睡眠时间变短，从而无法得到充足的休息。
这种物质常见于咖啡、可乐、茶、感冒药及抗过敏药等。
酒精和其他镇静剂一样，可抑制睡眠期的呼吸，加重阻塞性睡眠呼吸暂停和打鼾。
在酒精的作用下，很快就能入睡，但是进入深度睡眠所花的时间比一般情况下要长，并在下半夜会新来多次，从而导致第2天起床后头脑不清醒、睡眠不足。
③远离尼古丁；
尼古丁可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，起着唤醒身体和精神的作用，导致失眠。
小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用。如果实在是戒不了烟，那尽量在睡前一个小时内不要吸烟。
有事没事，多在家自己做饭吃，多吃健康绿色蔬菜。
5）一些健康的作息习惯；
定时休息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。
较暗的光线有助于褪黑素分泌，比较容易入睡，清晨的光照则有助于觉醒后快速恢复清醒。
卧室应保持安静、整洁，温度适中，入睡时室温调降有助于体温下降，也有助于睡眠。
室内空气要保持流畅，确保睡觉时空气中有足够的氧气。
床是用来睡觉的地方，不要在床上读书或看电视。
上床20分钟后还是睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。
如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在是困，可小睡20分钟。
最后；
失眠是多方面因素造成的，不要幻想着吃点药、做点心理咨询就能解决了。只有你才是最清楚自己身心状况的人，别过于依赖他人。
预祝你早日脱离失眠困扰。
一：你为什么要睡觉？睡眠让我们放弃控制，释放情绪，一个处于负面情绪的人，一觉醒来，神清气爽，就是这个道理；睡眠时，大脑会把白天的记忆进行分类整理，储存到不同片区，睡不好则记不牢；睡眠期间，也是大脑自我修复的时候，使得体力和精神得以恢复。在安静状态下，只占身体重量2%的大脑，消耗了25%的能量。
二：你每天该睡多久？随着年龄的增加，睡觉时间逐渐减少，睡不着=衰老快。老年人为何每天那么早就醒了？那是因为老年人脑细胞衰亡减少，使得大脑中抑制性神经递质也减少，自然也就睡不着。该神经递质就是r－氨基丁酸，也叫GABA，研究表明，当身体自身合成的GABA不足时，适当的补充是有效而且无害的。
三：影响睡眠的因素。压力，紧张，抑郁，焦虑都会引起失眠，如不及时调整,就会出现神经衰弱等心理疾病；睡觉前吃得饱饱的，或者喝浓茶，咖啡，酒，都会导致睡眠质量下降，醉酒是使大脑麻醉，而不是使大脑睡着；年龄增加，抑制性神经递质（r－氨基丁酸）减少，也是睡不着的原因，在压力状况下，该物质也会减少，适当补充是很好的解决办法；作息不规律，经常熬夜的人，也常会失眠。
四：如何改善睡眠质量之一：a. 心理调节，b. 改变生活方式，c. 均衡营养，d. 改善睡眠生物活性物质，e. 中药，f. 西药。前四种都是安全的方法，只有这四种无效时，才考虑药物治疗，如果说“是药三分毒”，那么安眠药就是七分毒，要极其慎重。安眠药都无效，就只能考虑精神病院了（不是开玩笑）。
五：如何改善睡眠质量之二：在安静情况下，大脑是身体耗能最大的器官，占人体2%体重，却消耗25%能量，给予补充均衡的营养，无疑是关键。最新科学研究表明，摄入高蛋白低脂肪的食物有助睡眠，因为蛋白质是神经递质的原材料。纽崔莱植物蛋白粉，天然B族以及钙镁片，是最佳的营养搭配。
六：如何改善睡眠质量之三：改善睡眠的生化物质，主要有三种：褪黑素（脑黄金的有限成份），5-羟色胺和r－氨基丁酸（GABA）。其中褪黑素的副作用是会抑制性激素的分泌，在欧美市场禁止售卖；5－羟色胺可以由色胺酸（纽崔莱蛋白质粉里有）转化而来；最高效安全的就是r－氨基丁酸，在中国传统医学中，使用酸枣仁，五味子来养心安神，其原理就是它们能提高GABA的受体表达，简单说就是提高GABA的作用。
首先要找到病因，为什么会失眠，对症用药病就好了，就这么简单！谢邀敬礼！
失眠的治疗方法有很多，轻度失眠就没必要吃药了，可以通过自身调节改善睡眠，而且效果也好。重度失眠的人其实也不建议吃药治疗，吃药不是长久之计，大部分安眠药是会对身体产生副作用的，久而久之药物也对失眠失去效果，那样对失眠的无力感也会放大，情绪更加无法控制，容易诱发抑郁症与精神焦虑症，所以还是建议调节自己的情绪与压力。
如果非要服用的话，建议针对自身具体的情况，通过问诊后，开一些催眠剂，对中枢神经起到很好的镇静作用，提高睡眠质量。一般可以先考虑使用一些药性温和中成药物比如安神补脑液，刺五加等，如果说效果不好的话，再考虑比如安定等药物治疗。
在服用药物的同时也要通过其他健康的方式调节身心，比如运动、听歌、瑜伽、倾诉等方式，感觉自己的状态好多了就可以停止药物的使用了。否则久而久之对药物产生非常强的依赖性，那就不好了。
总而言之，治疗失眠不要想着依靠药物，那只是短暂性的，自身调节过来了才是永久的。
擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
谢邀。不讲那么多道理，说个真实的身边案例。
我有一位朋友，自己做自媒体，专职搞了两年，但起色不大，赚的钱连生活费都不够。但是已经干了那么久，想放弃又不甘心，一直很纠结。加上自由职业，作息经常不规律，后来就整夜整夜地睡不着。几个月之后，真的是濒临崩溃，就去看了看心理医生，一测，测出了焦虑症，抑郁症。
医生给他开了安定药，每天吃的话，勉强能睡着了。但一段时间后，发现不对劲，开始吃一片就行，慢慢地要两片才顶用了，这其实是对药产生了耐药性。另外，只要不吃安定，就睡不着，而且烦躁不安，焦虑症加重。
他也知道长期下去不是办法，一次在一起吃饭，他就问我，你不是搞中医的嘛，你们中医有没有什么办法治失眠？
说实话，理论上中医是有很多方法的，但到底对他有没有用，我也没底。于是我说，中医上治疗失眠，最常用的就是酸枣仁，专门用来宁心安神的，我们上学时背经方，就有个最著名的安眠方，酸枣仁汤，出自张仲景的《金匮要略》。不过我知道他这种懒散的单身汉，肯定没耐心去熬药，所以我推荐他吃做好的酸枣仁膏，每晚舀一勺，温水冲泡了喝就行，味道也甜甜的。
他抱着试试的心理，就买了两瓶，结果惊喜出现了，他喝了一周，把安定从2颗减少到1颗，也睡得很好。接着喝了一周，又把安定减少了半颗，到现在，他已经不用天天吃安定了，但睡眠基本恢复了正常。
不过大家要注意，中医上对失眠也要辩证，不能笼统对待。比如上面说的这个酸枣仁膏，主要针对的是肝血不足、阴虚内热引起的失眠，这种情况，主要表现就是燥热，心烦意乱，口干舌燥，像我那位朋友就是焦虑不安。这个酸枣仁方里，除了宁心安神的酸枣仁，还有百合、茯苓等，可以滋阴、润燥、清火，就比较对症。
这也是跟安眠药的区别，安眠药只解决一时，并不治根，而且容易产生依赖性，但酸枣仁膏是根据具体的原因，进行缓慢调理，体质调理好，睡眠正常了，就可以不用再吃了。
如果情况相似，建议大家可以试试，我分享个卡片在下面，可以进去看看↓
除了这种烦热的情况，还有一种常见的，与此相反的，就是手脚冰凉。比如现在刚入秋，但有的人晚上睡觉，盖了厚被子还觉得冷，尤其是女性朋友。这其实是血虚引起的。
血虚就是血液不足，跟西医说的贫血有些相似，如果去检查，可能又还没到贫血的指标。但查出贫血的人，一定是血虚严重。
血虚后，则血不养心，就容易失眠。这样的人，跟上面说的阴虚相反，阴虚是燥热，火气大，血虚则有气无力，连话都懒得说，总觉得疲累不堪。
现代社会，血虚太常见了，大家白天为了工作殚精竭虑，下班还得照顾家庭，非常耗损心血，加上女性每个月总有那么几天，还要生孩子带孩子，就更容易中招。
根据我的经验，如果是生孩子后出现的失眠，我高度怀疑是血虚引起，身边遇到的例子，比比皆是。
这时候就不能再吃酸枣仁膏了，推荐大家试试玉灵膏。
玉灵膏是清代温病四大家之一的王孟英的方子，材料很简单，就是龙眼肉加西洋参，一起打碎，蒸上40个小时（原方说的是“日日于饭锅之上蒸之，蒸足百次”）。为啥要蒸这么久呢，龙眼肉大家都知道，在中医上是补养心血的，专治健忘失眠。但平时我们多吃几颗都会上火，所以加上西洋参（凉性，还能补气），再经过长时间的蒸，就能去掉它的热性。
这个食疗方，调理了很多人的气血不足、精力差、失眠、气色不好等亚健康情况，女性和身体弱的老年人吃了最好，孩子就别吃了。
简单，有效，但玉灵膏难在要蒸很久，估计大家也没时间去自己做，我还是分享个成品在下面，有需要的建议去看看评论↓
先找出失眠的原因，然后对症处理。人不可能无缘无故的失眠的。
引导入睡，目前说不上有什么秘诀，就算一些小知识、小方法，对别人有用，但对自己不一定有用。关键还要看个人如何去运用。
失眠一般分为短暂性失眠（1周内），急性失眠（1周至1个月），亚急性失眠（1-6个月），慢性失眠（持续时间＞6个月）。
1、生理因素：最常见的是女性生理周期性改变，体内激素此起彼伏，对情绪影响较大；其次是青春发育期体内激素的改变等。
2、心理因素：这个因素面很广，也是短暂性失眠的主要原因，就是人们口中常说的“有心事”。人的心理因素包括许多，比如紧张、兴奋、沮丧、恐惧、期待、高兴、热烈、冷漠、积极、消极、焦虑、怀疑、信任、尊敬、鄙视等情绪，以及放不下的事情等等，这些都能影响人的睡眠。
3、环境因素：包括生活及工作环境，如果生活不规律，长期从事夜班，住宅周围吵闹、有异味等，也都会影响人的睡眠。
4、饮食饮食：酒精、茶、咖啡等，有提神作用，是引起失眠的因素之一；此外进食过饱、饥饿、吃较多刺激性食物等，也会引起人失眠。
5、疾病因素：如前列腺增生、夜尿症、偏头痛、贫血、不安腿综合征、疼痛性疾病、焦虑症、抑郁症等等。
1、摆正心态，疏导心理、调节行为：
首先，失眠者要摆正心态，消除失眠带来的恐惧；有心事尽量在白天解决，坚决不能让悬而未决的事情留过夜，这是影响睡眠的头号因素。
其次，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料，平时多做一些体育活动也可改善睡眠。
然后，进行睡眠行为的控制，如有睡意时方上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事（如看书、看电视等）；白天尽量不要午睡；睡前2小时避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍 未入睡，则要起床到另外的房间做一些其他事情，有睡意时再回来睡觉。
最后，无论在夜间睡眠多久，早上应定时起床等。睡前适当进食可以帮助人睡。如果身体感受疲惫，可适当做些磁疗、推拿按摩等，也可适当听些舒扬轻缓的音乐放松心情。
2、药物辅助治疗：
如果通过上述方法仍不能凑效，则需要辅助服用药物治疗，具体用法用量，需要咨询当地专科医生，我这里便不多做介绍。
如果是疾病引起的失眠，解除原发病症，一般失眠症状也会得到缓解。
解析：古籍中记载的运用热敷治疗“颈椎病失眠”的方法
欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，继续分享古代治疗颈肩腰腿痛及脊椎相关疾病的治疗方法。
失眠是一个常见的症状，入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。引起的原因很多，今天分享的是在颈椎病现代分型中的椎动脉型颈椎病及交感神经型颈椎病中出现头痛、头晕伴有失眠的从古籍中发现治疗方法。
在颈椎病的推拿、正骨、艾灸的过程中，遇到患有头痛、头晕症状的，一般都伴有不同程度的睡眠障碍，往往随着头痛、头晕症状的减轻，会常常得到一个反馈，睡眠质量好了，或者失眠好了。以至于后来遇到失眠的，直接治疗颈椎来观察睡眠的变化，效果还不错。近期再次整理学习中医古籍发现，在东晋时期，葛洪所著的《肘后备急方--治虚损羸瘦不堪劳动方第三十三》中，也有类似的方法，并且还很简单。
原文是这样记载的：
治卒连时不得眠方。
暮以新布火炙以熨目，并蒸大豆，更番囊贮枕，枕冷复更易热，终夜常枕热豆，即立愈也。
译文：
治疗突然连续睡不着觉的方法。
傍晚临睡觉前，拿一块新布，用火烤后，熥熨眼睛处，并蒸热大豆，用布袋装好当枕头，感觉凉了就在加热，枕一夜热豆做的枕头，就可以治愈。
方法解析及演变：
熥熨眼睛：也可以用温热的毛巾，或者搓热双手用手心放在眼睛处，或者按摩眼睛周围的穴位，方法并不局限。注意别烫着。目的是加速眼部周围的血液循环，让眼部肌肉得到放松，同时还能缓解由于失眠导致的眼部不适的状态。
用蒸热的大豆做枕头以及枕头冷了再加热：目的是为了持续热敷颈部。当然也可以把蒸热的大豆改成别的物品，或者运用推拿、艾灸、正骨。方法也不局限。这个和颈椎病以及《诸病源候论》中的头痛、头晕运动颈椎的原理相似。只不过那时还没有颈椎病的病名。都是为了改善颈部的血液循环，让颈部的肌肉群得到放松。
终夜常枕热豆：个人观点认为是因为睡不着，才能完成“枕头冷了再加热以及终夜长枕热枕头”或者给予颈部足够量的热敷。
个人建议：当有明显的困意时，要把枕头给换成普通的枕头，要不前期是热敷，后期凉了成了冷敷，容易出现颈椎痛或头痛。
写在最后：
这种治疗失眠的方法，与椎动脉型颈椎病以及交感神经型颈椎病伴有头痛、头晕的治疗方法原理相似，很多头痛、头晕以及颈椎病的发作和睡眠质量有者先后出现的规律。
出现颈椎病的头痛头晕症状消失了，睡眠也好了。或者睡眠好了，颈椎病头痛头晕的现象也消失了。
温馨提示：原文中的方法，并不局限于某种方法，可以来回变通。目的是为了让眼部以及颈部通过温热或手法改善局部血液循环，放松眼部及颈部的肌肉，起到治疗失眠的作用。
欢迎关注“滕州妙手徐长芳”近期会连续更新用现代的眼光看待古代的各种治疗颈肩腰腿痛的方法。结合现代生活发现古人智慧。喜欢本文的朋友，欢迎点赞、转发，分享给需要帮助的人群。
老人跟我说过一个方法，去中药铺买点“酸枣仁” 回来。可以泡水喝或者和糯米一起煮成粥我丈母娘就用过这方法效果不错。“酸枣仁”有点小贵[偷笑][偷笑][偷笑][偷笑]
失眠的原因很多，根据不同的原因，采用对应的方法来调理失眠。
一、垃圾和毒素引起的失眠。
身体的垃圾和毒素随着年龄的增加积累的越来越多，严重影响睡眠，造成的半夜以后才能入睡。
*调理的方法：用臭氧机排出身体的垃圾和毒素。
案例1，盛开，男，当时82岁，第一次用臭氧机解毒以后睡眠质量好，因为年龄大了，让他隔一天解毒一次，第二天没有解毒，结果翻来覆去睡不着，折腾了一晚上不睡觉，白天也没有觉，当天18时开始解毒，当晚睡了一宿好觉，从此以后天天晚上解毒，失眠的症状消失。
案例2，陈丽仙，女，46岁，浙江人，当时居住在广西南宁市，每天半夜才能入睡，第一次用臭氧机解毒，当天21：30开始入睡，第二天早上8时给她打电话，才从梦中惊醒，第二天20点开始睡觉，从此以后再也不失眠。
垃圾和毒素积累太多，影响睡眠，很多人用臭氧机第一感觉就是睡眠质量好，这是共识。
二、寒大引起的失眠。
寒大造成的关节炎，腿疼→叫不宁腿，都可以影响睡眠。
案例1，白女士，护士长，年青时爱美，在黑龙江省冬天不穿棉衣服，结果寒大膝关节炎，夜间经常疼醒，引起的失眠。
那期间老伴在她工作的医院住院，因为都是老熟人，在她闲时给她振腹，全身骨头里冒凉风，等到身体热起来停下来。
第二天早上护士来接班她还在呼呼睡觉，敲门才醒，从此以后再也不失眠。
案例2，仇女士，哈尔滨医院护士长，已经退休，我们都在她弟弟公可上班，讲自己冬天做月子着凉了，到自己所在的医院找骨科大夫，告诉她叫不宁腿！影响睡眠。
教她做健康指，她做的时候腿发凉，没有事她坚持做健康指，半个月后，腿上的寒彻底排出，不宁腿自愈，失眠症状消失。
*寒大引起的失眠，调理的方法：用振腹或健康指，将身体的寒排出身体外，失眠自愈。
三、惊吓引起的失眠。
症状：有声音就醒，醒了很难入睡，睡觉做恶梦，有的时候从梦中惊醒，心脏悬空不着地，后背心俞穴处疼痛，较严重的没有深睡眠，外面什么时候刮风下雨他都知道，谁什么时候去卫生间也知道，再严重的少则3个月，多则10年无觉，整天睁眼睛。
去各种医院，吃了许多中药，治疗失眠的西药都无效。
调理的方法：*顺时针按揉心俞穴，将结节揉开，失眠自愈。
案例，周先生和妻子去农贸市场往外走，路上碰到我，我们的聊起来：‘‘那是你的妻子？’’
‘‘是的。’’
‘‘她严重的失眠。’’
‘‘中西医药没少吃，就是没有效果。＂
＂教给你个调理的方法，回家顺时针按揉心俞穴。＂并在周先生的后背按揉几下。周先生告知，当天晚上睡眠质量改善，让他坚持做，但是，只要失眠自愈，停止按摩。
四、气虚引起的失眠。
表现在睡眠质量差，深睡眠少，休息半天还是很累。其特点：总是身体无力，疲劳感，说话有气无力，怎么休息也不解乏。
*调理的办法：补钙。
经络里的气是钙离子，补钙就是补经络里的气，先天之气可以后天补。钙还是镇静剂，有助于睡眠。
五、阴虚火旺引起的失眠。
其特点，体热蒸骨，全身骨头疼，要在后半夜2时才能入睡。
*调理的方法：用振腹排出身体的热毒。
案例，梁华，女，黑龙江省萝北县人。
一天，她的儿子在中医院打针，路过老伴病房，进屋聊了几句，回来给她振腹，全身如同冒火一样，把身体的阴虚火旺的热排出身体外，这时她想睡觉，让她赶紧回家去睡。
三天以后来医院，告诉我们，回家睡了三天三夜(除了吃饭或去卫生间)一直在睡，从此以后再也不失眠了。
很多更年期综合征的人，也会有忽冷忽热，影响睡眠，解决的办法就是用振腹的方法排出身体的内热，失眠自愈。
鄂公网安备 42068302000331号
温馨提示：本站所有内容均来自互联网，若有侵权请联系站长处理。联系邮箱：yangtata@vip.qq.com