补水第一名！这种应季水果很甜热量还低，推荐给娃多吃点

应季水果：蜜瓜

水果的营养价值

蜜瓜，也称为甜瓜，是一种非常营养的应季水果。它的甜度来自于其中的果糖和蔗糖，这些糖分的比例经过基因筛选，使得蜜瓜能够在保持甜度的同时，热量保持在较低水平。此外，蜜瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠道蠕动，增加饱腹感，同时还可以降低胆固醇的吸收。

蜜瓜的维生素C含量

蜜瓜中富含的维生素C含量非常高，不仅能抗炎、调节免疫，而且其含量秒杀苹果这类常见水果。例如，黄河蜜瓜和甜瓜（香瓜）的维生素C含量为15mg/100g，虽然不如猕猴桃这类高维生素C的水果，但在同样热量摄入水平下，蜜瓜能补充到更多维生素C。

蜜瓜的矿物质含量

蜜瓜还富含高钾低钠的特点，以及钙、镁等矿物质。这些丰富的矿物质结合在丰富的水分中，可以帮助运动流汗的宝宝迅速补充电解质、平衡内环境渗透压，更快恢复良好状态。

蜜瓜的热量含量

尽管蜜瓜吃起来很甜，但其热量值波动却在4~26kcal/100g的低水平范围，低于大部分常见水果，最高值也就是苹果(53kcal/100g)的一半都不到。这是因为蜜瓜中的甜味和热量主要来源于其中的可溶性糖，包括蔗糖、葡萄糖和果糖，而蜜瓜通过基因筛选，提高了果糖和蔗糖的比例，从而实现了甜而不腻的效果。

推荐食用方式

蜜瓜可以直接食用，也可以用来替代高油高糖的精制加工零食，在满足甜口味和饱腹感的同时，控制热量摄入，更容易造就热量差，实现减肥目的。

结论

综上所述，蜜瓜不仅口感香甜，而且热量低，营养丰富，非常适合给孩子食用。它不仅能够满足孩子的甜食欲望，还能提供丰富的维生素C和其他矿物质，对孩子的健康有着诸多益处。因此，推荐给孩子适量食用蜜瓜。