今年也是48，前段时间晚上下班回家吃饭，吃的饱饱的，然后就是躺沙发上看手机，将近半个月吧，有天没事上了电子秤，吓一跳，多了4斤，平时也注意体重，不能超过标准体重，这下多了几斤就得注意了。开始锻炼，早上吃饱，中午吃八九成，走路上下班，晚上回家吃个半饱，半个月过再看秤，呵呵，体重又回原来的斤数。
这个年龄段身体走下坡路了，吃的少，新陈代谢慢，体内湿气大，生活不规律，锻炼时间少，都是造成身体肥胖的原因，为了自己的健康，建议动起来，多运动，吃容易消化的食物，保持心情愉悦，这样会慢慢的瘦下来的。
确实是这样的，处于更年期的女性更加容易发胖。
这是因为：
1、随着年龄的增长，基础的代谢率是逐年减少的。
18岁的时候，人体基础代谢率基本上到了最高值，然后就开始以每年0.4~3%的速度逐年下降。等到四十多岁的时候，大概下降了300~400千卡。
这就意味着，您吃着同样多的食物，但是体重却越来越大。这也是中年发福的主要原因。
2、48岁的中年妇女运动消耗越来越少了。
这个年龄段的女性上有老、下有小，正是最忙的时候了。早上赶着上班挣钱，晚上赶着回家做饭、辅导作业，最后就只剩一口睡觉的力气了。留给自己的时间真的非常少，更不用说规律性的力量训练了。
这样身体消耗的热量也越来越少了。
在总的摄入热量不变的情况下，基础代谢率和身体活动的消耗都在减少，那热量差就越来越小或者几乎没有，当然就更加容易发胖了。
如果您的体重适中的话，48岁的女性重点应该在于体重的控制（48岁的女生并不需要太追求瘦）。
既然知道了易于发胖的原因，我们当然就要反其道而行之了。
1、在饮食结构合理的情况下，要吃的更少一些。
通过上面的分析我们知道，40多岁女性的基础代谢率要比18岁的时候下降了大概300~400千卡。大概就是下面图中的量。
也就是说，现在的饭量要比18岁的时候要差不多减少1顿的量。
但是18岁的时候可能会吃很多零食等高热量的食物，这样算下来的话，只要饮食结构搭配合理，从饮食的“数量”上来讲，减少的并没有那么多。
2、重视蛋白质的摄入。
这一点我要单独拿出来说一下：蛋白质对降低体脂率和增加肌肉都非常有帮助。但我们摄入的蛋白质不足的时候，身体原有的肌肉就很有可能被分解。这对维持或者提高基础代谢率是不利的。
所以，一定要摄入足够多的蛋白质。鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆腐，一个都能少。
3、强化力量训练。
如果十几、二十几，我们喜欢通过疯狂的有氧运动（比如跑步）来刷脂，那么48岁的时候，我们更应该花时间在力量训练上。
因为力量训练可以增加我们的肌肉含量，再加上之前的饮食调整，就会提高我们的基础代谢率。这样就不会那么容易发胖了。
我们一定不要与自然规律相抗衡，而是要顺其做出改变。
比如中年发福，您做的不是要不信邪的疯狂刷脂，而是要知其因然后相应的做出调整。只有这样，才能阻止中年发福。
48岁依然可以身姿窈窕，光芒四射！
女性48岁以后，肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势。加上运动量也会大大的减少，能量消耗减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然的。此外，加上身体不适，情绪不稳定，与家人同事冲突的增多，可能触发情绪性进食，很多女性变得嗜好甜品。所以，年龄增加，生活方式变化才是导致48岁的中年妇女发胖的主要原因。
人到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动的话，就会囤积大量的热量。由于人体基础代谢的下降，消耗不了那么多的热量。所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来，导致中年发福的现象。
其实，发福不是福的表现，而是发危的表现。这个阶段很多人都成了腰腹赘肉多，水桶腰，身材变形等问题的出现。也会导致身体出现亚健康的问题，如高血压，高血脂，高血糖等问题。
1，平衡饮食，适当控制进食量。
减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。
2，控制进食速度。
细嚼慢咽，能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于控制食欲。
3，晚餐要少，不吃宵夜。
晚餐吃6分饱，晚上睡前不吃食物。晚餐以后记得散步30分钟以上，这样既能促进食物消化，又能起到促进消耗和代谢的作用。
4，不要吃太精细的食物，最好粗细搭配。
是太精细的食物容易加速血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮食物富含纤维素和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进脂肪燃烧，避免脂肪堆积体内。
5，改变爱吃零食的习惯。
大部分零食都属于加工类食物，添加了过多的盐，糖和其他添加剂，食用多了很容易导致体重上涨，还容易让你养成控制不住想吃东西的欲望。可以把零食调换成低热量的食物，如水果，脱脂奶，坚果等食物。
6，增加运动量。
不要以忙或者没时间运动为借口，平时可以挤时间来运动。利用上下班选择走楼梯，饭后散步等，这样每天保持最少6000步以上的运动量，既能提升代谢又能促进微循环畅通，同时还能燃烧脂肪，利于减少体重和脂肪。
“喝凉水都长肉”，是困扰很多45岁~55岁中年女性的一大问题，明明吃的并不多，但还是噌噌的长肉，原本保持很好的身材，却逐渐的走形变样，以前年轻的时候却没有这样的问题。对于这个问题，其实并不是个例，而是一种普遍现象，为什么女性在中年阶段容易发胖，又该如何注意呢？今天就来为大家简单的介绍下这方面的知识。
四十多岁女性身材容易发胖，是很普遍的现象，出现这样的问题，其原因并非是单方面的，多个因素会导致女性在这个阶段更容易出现发胖的问题——
1. 激素水平的变化，多数女性会在45~55岁进入围绝经期，也就是我们通常所说的更年期，在这个阶段，女性的卵巢功能逐渐衰退，体内的雌性激素水平逐渐下降，这种激素水平的变化，会对身体的各个方面形成影响，除了会产生一些常见的如潮热、盗汗、皮肤感觉异常，以及生殖泌尿系统等相关症状外，也会造成皮下脂肪的重新分布，周围性的皮下脂肪分布会逐步向中心性内脏脂肪分布，导致女性出现腰围腹围增加，身材走样的变化。
2. 食欲的增加和活动量的减少，激素水平的变化，同样也会导致女性控制饱腹感的变化，很多女性会在此年龄阶段食欲增加，可能不一定体现在一日三餐上，但平时吃的零食等食物的增多，同样也是增加了身体的能量摄入，同时，到了一定的年龄，往往身体的活动量也会逐渐下降，摄入的相对增多和活动量的相对减少，就是导致女性身体发胖的原因之一。
3. 代谢能力的下降，随着年龄的增长，身体的代谢能力也会有所下降，而在女性更年期，由于体内激素水平的变化，身体对于脂质的代谢功能往往也会下降，在这样的情况下，女性更容易出现肥胖问题，同时也更容易因肥胖问题出现胰岛素抵抗，血脂异常等方面的代谢问题，胰岛素抵抗，血脂异常与身材肥胖的问题，相互影响，更容易形成恶性循环。
4. 家族遗传因素的影响，还有一些女性，本身就属于比较易肥胖的体质，而且家族中的多数人也都在中老年阶段比较肥胖的情况下，到了中年阶段，想要保持体型，避免肥胖，难度往往就更大一些。
中年女性出现肥胖的问题很常见，但是也仍然要强调，在这个年龄阶段，应该多多注意体重的控制，肥胖除了导致身材走样以外，也会影响健康，肥胖人群是出现高血压、高血脂、糖尿病等代谢性慢病的高危人群，同时肥胖也是心血管疾病的风险因素，在女性更年期，骨质的流失也会加速，更容易出现骨质疏松的问题，而肥胖女性身体负担加重，如果再加上骨密度降低，出现骨折的几率也会大大增加，因此，虽然控制体重有时候难度很大，还是建议一定要尽量的控制好自己的体重。
中年女性加强体重控制，主要还是从控制饮食和加强运动两个方面，饮食方面，要在保证身体营养的情况下尽量的减少高热量饮食的摄入，高脂、高糖的饮食都应该尽量避免，新鲜的蔬菜可以多吃，对于水果，甜度很高的富含果糖的水果可以稍加控制，另外对于甜饮料、酒精等，都要尽量少摄入，主食方面，可以在精米白面中适量的增加粗粮、谷物、薯类等的比例。饮食上还有一点要提醒大家的是，千万不要为了少吃而少吃，少吃要建立在营养充足的基础上，特别是一些中年女性需要重点补充的营养素，如钙质、维生素D，叶酸等营养成分，一定要尽量的通过健康饮食来摄入，不要因为为了减肥，而导致身体的营养不足，导致其他的健康问题，就得不偿失了。
加强运动也是很重要的一个方面，合理的运动锻炼，能够增加身体的消耗，也有助于加强身体的整体代谢功能，同时对于维持骨骼肌肉健康，保持身体的协调度，减少心血管疾病风险方面，都是很好的生活习惯，因此，在身体条件允许的情况下，建议女性应该每周进行不少于5次的中等强度运动锻炼，以有氧运动为主，慢跑，快步走，体操，游泳，一些挥拍类的球类运动等，都是可以选择的运动项目。通过加强运动锻炼，不但能够增强体质，也有助于避免肥胖，控制体型。
48岁，已是中年，有的人进入了更年期，自身代谢能力越来越弱，尽管你吃的不多，特别容易发胖，越是少吃或不吃就越是变相的节食，这个年龄段身体营养要求必须跟上，否则会造成恶性循环，不但胖而且会因为营养素的缺失引发各种疾病，得不偿失，为了改善这种情况同时减肥从以下方面做起：
第一，饮食方面：1.一日三餐定时定量有规律吃饭，必要时可以少食多餐。2.早餐要品种多质量好，营养丰富蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维等不能少。
3.少油少盐少糖清淡为主，多吃蔬菜少吃肉。4.少喝粥，少喝汤汤水水的东西。5.精制米面的主食换成粗杂粮或者土豆南瓜红薯类，并且不过量食用。
6.不能水果代餐，不能饮料代水等等。
第二，心里因素，减肥不能着急，都是一口一口吃胖的，所以一点一点往下减，积极乐观。
第三，休息好，注意睡眠，不熬夜，每天睡好7到8个小时。
第四，每天要有适量的锻炼，管住嘴的同时也迈开腿。
每天最少有40到60分钟的运动，要达到减肥效果的最好是快走、慢跑、跳绳、等等，
这些都不错，我都实践过，最起码一个月可以减10左右，特别大的体重当然也可以有其他运动方式。
我是减肥达人翡翠，今年也50了，最胖的时候130多斤现在两位数而且没有反弹，为了帮助到大家，每天都更新锻炼视频，没有时间在家也可以做，感谢大家对我的支持和关注，各位有问题随时可以给我留言或私信，互相鼓励互相支持，谢谢！
对于四五十岁越来越胖这个问题，我认为这绝大部分与人的体内代谢有关。随着年龄的增长，特别是到中年，代谢会越来越慢，就算没有吃很多但是代谢没有之前快，自然会慢慢变胖。其次，也可能会与睡眠时间短，饮食不规律，情绪不稳定，运动量小等相关。
所以保持好的生活习惯，适当增加运动量，有助于中年妇女保持身材。
人到中年吃的不多，为什么容易发胖？年轻的时候新陈代谢快，吃的多不会长胖。随着年龄增长，消化能力减弱，代谢降低，吃的不多，如有人说的喝口水都会长胖，原因就是代谢能力的强弱变化。为了加强代谢，中年人可以选择一种运动锻炼方式，通过运动促进血液循环，加速能量消耗，改善消化能力减弱的状况，即能有口福又不长胖，一举两得。
吃得不多，容易发胖，就是俗话说的喝凉水也塞牙的，是喝凉水也会长肉的这种人。而且你直接告诉大家，年龄是48岁了，这中间的因素大概有以下几点。你可以进行自己分析，看看问题到底出现在哪里？
第一、你吃的看似不多，但是却比吃得多的人摄入了更多了热量、控制身体不发胖不是吃得多少，而是吃什么的问题。吃一斤的黄瓜和青菜，看似很多，但是其热量却要比一块士力架和一小包薯片要小得多。实际上可能你的饮食过程当中热量是比较大的，比如说你的饮食是不是肉类偏多，同时米饭面条等也比较多。虽然看是你没有吃糖，没有吃脂肪，但实际上猪肉的脂肪含量是非常高的，同时米饭面条。百分之六七十都是碳水化合物，这些都会进入体内如果没有运动的消耗，最终会变为脂肪储存起来。
第二、就是可能你的消化吸收非常的好。虽然饮食上吃得不多，但是转化率非常的高，就是消化吸收很好。这个在以前食物不是太丰盛的时候，这绝对是一个非常好的事情，但是在现在这个社会，很多人却觉得消化好，吸收好却成了自身的负担。举例子，同样吃了两百克米饭，人家的吸收率是百分之五十，你的吸收率是百分之百，就相当于同样吃一碗米饭，你产生的能量是别人的两倍，就更容易长肉。
第三、就是每天的运动量非常的小。如果每天你的运动量很小的话，即使吃得不多，但依然会有能量的结余，这样长期下来也会造成体重的增加。比如每天多吃一两米饭的话，一年随便长个十斤八斤是很正常的事情。这就是所谓的聚少成多，可能是你认为吃得不多，但是实际上可能也不少，尤其是你是不是晚饭吃得比较多。三餐当中，晚饭是最容易让人长胖的。你除了三餐以外，是否还吃一些其他的零食呢？
第四、就是关于基础代谢率。随着人年龄的增长，基础代谢率自然会下降。所谓基础代谢率，就是你在不做任何运动的情况下，每天消耗的能量。如果你的基础代谢率是一千六百千卡每天，而有些人的基础代谢率是两千千卡每天，这样的话就相当于他每天要多比你消耗一顿早餐的能量。这就是为什么很多人说你看他怎么吃都吃不胖，而我却喝凉水都会长肉，这主要就是基础代谢率的问题。而随着年龄的增长，基础代谢率是一定会下降的。
根据你所说的情况，分析完原因之后，做以下几个建议：
一方面做饮食的调整，自己看一下饮食当中是不是像我上面所说的那样，虽然吃得不多，但是含有非常多的脂肪和糖分。所以第一点要对饮食做一个调整，建议以清淡为主同时多摄入蔬菜和纤维素，多吃粗粮。
另外一方面就是增强运动。增强运动一方面可以消耗能量让自己保持好的身材，另外一方面可以让自己的身体变得更健康。如果是加入一些力量运动的话，会短时间内让你的基础代谢率有一个非常大的改善。这样就相当于让自己每天多消耗半碗甚至更多的米饭的热量。
通过以上方法的运用，就不会有虽然吃得少，也会变胖的困扰了。保持身材是一个长时间的事情，一定要坚持到底。
为何中年妇女容易发胖，由多种原因引起，从运动健身方面，主要归结为，基础代谢的下降、运动的减少与生活膳食的不合理造成。下面从这几个方面来说明
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胖瘦和吃饭有关系，但是，还和各人的体质有关。30岁以后，新陈代谢就慢慢变慢，到四十以后更慢。现代人的胖，和饮食，生活习惯与上世纪八十年代前变化太大。那时候重体力劳动占大部分，粗茶淡饭，基本没细粮，肉一个月吃不了几口，油水还少，有时候吃不饱饭，根本没机会坐着歇歇。现代人呢，顿顿有肉，粗粮基本吃不到，油水少了菜不好吃，营养过剩，站着的机会很少，有钱的出门汽车代步，没钱的出门电动车，骑自行车的都很少，别说走路上下班了，走不了几步，腰酸背痛腿抽筋。别说胖不胖了，管住嘴迈开腿，就没有胖的
我也40多岁了，都说人到中年容易发福，也就是容易长胖，这是由于我们体内激素分泌变化的作用，也是随着年龄的增长，我们体内的新陈代谢下降的缘故。
但你说，吃的不多，为啥还是容易长胖呢？这就很有讲究了。首先，你说的吃得不多，可未必没有超过你身体需要的量。最近我也在减肥，图片上是我一顿的饭量，热量大都在300多千卡。几乎都是水煮菜，杂粮窝窝头，我不敢吃炒菜，因为炒菜的热量一下子就高了。所以我说，你自认为吃得不多，是真的不多吗？
再说运动，人呀，越是不用动就越不想动，越胖也就越不想运动。如果你是一个勤俭持家的女人，老公孩子们都吃好走了，你发现盘子里还剩下一点，留着吧第二天没人吃或者想着就那么一点了，扔了吧觉得可惜了，那怎么办？吃了吧，反正没两口了。可是你别小看这两口，每天多吃两口，每顿多吃两口，尤其高热量的食物，就会造成你热量超标很多，长胖那不就是很容易的事情嘛！
最后说说零食，说实话，我之所以长胖，就是喜欢吃零食，什么瓜子花生，饼干糕点等等都是我的最爱，而且一吃就停不下来，打个比方，我一次能吃四五小包饼干，后来我称过，一小包大概50g左右，四五小包也就差不多半斤，一百克热量大都在四五百千卡，不算不知道，一算吓一跳，单是这四五小包饼干热量就1000千卡有余了，再加上水果，一日三餐，你说多不多？你说会不会长胖？
另外到了这个年龄，不愿意动弹，活动量减少也是导致发胖的原因。我们年轻时精力充沛，感觉整天跑跑哒哒，也感觉不到累，可年龄大了，就总感觉累，哎，真是岁月不饶人啊。
我本人也是48岁，就深有感触。当我35岁时，我就感觉到这一点了，一天吃的也不多，可就是老感觉肚子鼓鼓的，而且也愿意长肉，就感觉喝口水都会胖的感觉。
于是我就想到运动，想通过运动改变这种状态。我从练跳绳，晃呼啦圈，深蹲等运动练起，每天都坚持运动30-40分钟，坚持了10多年，还真是，身材维持得还可以，体重始终保持在一个水平上，状态不错。我想如果这10多年不运动，说不定会胖成什么样呢！
最近这2个月，我感觉我做以前的运动量没什么用了，运动完肚子还是又鼓又胀，而且吃的也不多，于是我又加大了运动量，每天又做20分钟原地跑，出了比较多的汗，这才感觉肚子不胀了。
而想要减脂，尤其是肚子上的肉，就必须通过做有氧运动来实现，像跑步，跳绳等运动，而且每次运动必须达到使自己出汗，时间也要达到30-40分钟，这样对减脂肪才会有效果，如果不出汗，效果不大。我以前虽然也运动，但效果不大，就是因为没有达到出汗的效果，如果你运动不出汗，就得增加运动量，使自己出汗，这样就能减脂。
最近我就增加了原地跑步这项运动，跑20-30分钟，感觉肚子上的肉运动明显，跑完之后会出汗，感觉很好，刚练了几天，就觉得身上的肉变紧致，尤其是肚子不感觉鼓胀了，所以一定要坚持。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
这也是我现在面临的状况，发福的原因大家都给说的很清楚了，新陈代谢变慢了，体内湿气重了，运动锻炼少了等等，我现在的体重在正常范围内，所做的就是保持体重不上升就好，每天饮食多蔬菜，少精米白面，早餐吃好，午餐吃七八成饱，晚餐吃少，高糖、高盐、高脂食物基本不吃了，每周至少三次坚持有效运动30分钟或40分钟的瑜伽，每天步行一万步以上，这样才能保持体重不变，加油吧，老姐妹们。
我是内分泌科医生，年龄相当，以前也胖过，但是近十几年体重保持很理想，我来解答您的疑问。
我在35岁后体重上升很快，身高179.5cm，体重最重的时候穿白大衣达到了88kg，后来开始跑步减肥，近十几年体重一直维持在70-75kg之间。
年龄到了48岁，体内代谢状况会发生改变，即使吃饭保持与前相同体重也可能上升，主要原因是代谢变慢了。
如何克服这样的情况呢？
减少高热量饮食，如油炸食品，还有其他坚果巧克力等等高热量食物，尽量不吃甜食，这个也容易胖，主食该吃全谷类食物，也就是俗称粗粮，也有利于保持体重。
维持理想体重运动基本必不可少，有氧运动结合肌肉训练，有氧运动消耗脂肪比较有效，但是单纯的有氧运动也会消耗肌肉，所以做一些力量训练保持肌肉量，因为肌肉在静息状态下也会消耗热量。
希望能帮助到您！
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同龄，因为一些变故，放弃了自律放着长了两年肉！胖了以后感觉上楼都喘得歇两趟，姨妈不规律，膝盖因为体重大开始疼！现在想减回来觉得太难了，因为年纪的原因，不能像年轻时候一样节几天食就瘦了！从1月28号起开始跑步????，每天慢跑30到40分钟，到2月28号已经瘦了6斤，期间没有节食，只是每顿吃个六七分饱，不吃红肉！第二个月开始了，目标还是六斤，争取半年减掉二十斤巩固！年底前减掉三十斤巩固下来！然后养成自律的习惯坚持下去！今年的疫情提醒我们这些中老年人除了健康，一切皆是浮云！加油，同龄人！再南也要坚持！[加油]
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