现在跑步健身的人越来越多，对于什么时间跑步说什么时候跑步的都有。我认为只要不饭后马上跑步就可以。任何时间段都会对身体有帮助，早上，下午，晚上都适合，最主要看自己的心情！只要坚持下来对身体都有好处！以下是我的一些见解，希望可以鼓励大家锻炼起来！
1，增强心肺功能：跑步可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，有助于预防心血管疾病。
控制体重：跑步是一种高效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，控制体重。
3，提高免疫力：适当的跑步可以增强免疫系统，提高身体抵抗力，减少感染疾病的风险。
改善心情：跑步可以释放内啡肽，提高身体的幸福感，有助于缓解压力和焦虑
5，塑造身材：跑步可以锻炼腿部肌肉，提高身体的柔韧性和协调性，有助于塑造身材。
6，增强骨骼健康：适当的跑步可以增加骨密度，预防骨质疏松症。
事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要在饮食方面进行控制,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。另外单靠跑步减脂也是不科学的，因为事实证明跑步虽然说能起到一个减脂的效果，但是要长期坚持才行，一不坚持反弹的也非常的快，因为跑步最多流失的还是水分，水分流失体重自然下降，然而脂肪减的也并不多单跑步不练器械，还会降低自己的代谢，代谢降低，减脂的效果肯定就会越差，所以最科学的减脂是器械锻炼提高自身代谢，然后有氧训练，这样才是最有效的方法，根据每个人的身体体质的不同，跑步的时候次数也是不同的。体脂30%的一周需要有氧3到6次，每次1个半小时；体脂25%每周有氧4到5次，每次45分钟。如果体脂15%，只需每周2次一次30钟即可，很多人在锻炼一段时间后效果还不是很理想，原因有很多很多会员不了解自己的身体情况，不了解自己发胖的原因，在不了解自己情况的时候锻炼效果肯定是不好的，这样不但没有针对性全面性更不可能有效果了，想要减脂最重要的还是要有科学的训练方法和科学的饮食，这样就可以在最短时间内达到一个很好的效果这样减脂才能成功吗，不容易反弹。另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制，这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。
跑步的时间选择因人而异，主要根据个人的作息时间来决定。无论是晨跑、夜跑或者下午跑，适合自己的时间就是最好的。
有科学家的研究表示，最佳的运动时间是下午5点左右。因为体温越高，运动的效果越好。通常，在起床前的1至3个小时内，体温最低，而到了下午的时候就会升到最高。这个时间段，人体肌肉温暖、体力充沛、心率也比较平稳，血压较低，运动起来的安全性就相对较高。
无论选择哪个时间段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且时间短，需要在饭后半小时进行；如果是中度的运动量，就要在饭后一小时进行；如果是高强度的运动量，就最好要在饭后两个小时才开始。
此外，跑步需要长期的坚持，每周可以安排4天左右的时间跑步，其他几天休息，避免运动过量带来的损伤。
饭前饭后：比如瑜伽、舞蹈类拉伸运动建议在饭前进行；像跑步、快步走、打球等强度偏大的运动，适合在饭后两小时后进行；像散步、做家务等强度很小的运动，饭后做最好，即可以防止发胖，也可以促进消化。
作者：
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师
早晨、下午或者晚上那个最好？什么时辰能跑步，什么时辰就好。不存在最好。
有人说，生命在于运动；有人说，生命在于静止。到底哪个是正确的？还真不好说。
如果说生命在于运动，按理说，那些从事体育运动、劳动强度大的行业的人应该平均寿命高于其他行业，实际情况证明并不如此。一方面，从事体育运动的人群寿命并不高，另一方面，那些因病或者其它原因长期卧床超过十年的也大有人在，他们的生命力依然旺盛。这种事情相信大多数读者身边都或多或少的经历过、听说过。
另外，动物界长寿的也不是那种运动量大的，比如海龟、乌龟以及冰熊虫等等，也从一个侧面印证这一观点：生命未必在于运动。
但话说回来，作为人类，运动能让人看上去充满活力，精神状态良好倒是真的。所以，尽管小编并不认同“生命在于运动”，但小编还是建议大家适量运动，保持活力，保持良好的精神状态。
网上不少的传言说，早上跑步会很伤身体，晚上跑步又不利于健康。总之就是这个时间不好，那个时间也不好。其实呢，跑步能坚持已经很不错，对于跑步那个时间点最好，并没有相关的研究可以证明。不过跑步的话，要注意这两个时间点不要跑。
吃完饭之后，胃部要消化食物，那么血液会集中于胃部；另外副交感神经会变得兴奋，促进胃酸分泌，促进肠胃蠕动，促进消化。
若是饭后跑步，大量的血液流向四肢，这样胃部消化与跑步会竞争血液，这样的结果是，长期这样下去会导致消化不良等问题。
此外，胃里塞满了食物，跑起来，咣叽咣叽的很不舒服，胃部蠕动加上跑步时的颠簸，很容易引发呕吐。吃太饱。跑步起来感觉身子很重，同样感觉很不舒服。如果你是饭后两个小时再去跑步，胃部已经没有什么食物剩余，消化得也差不多了，这样跑的话，对身体比较好。当然，你可以选择吃少点，这样就不用等待两个小时那么长再去跑。
睡前不建议跑步，其原因估计不少人都知道。因为跑步会刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来，这会让人产生运动兴奋，甚至还会促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，让人产生愉悦和上瘾的症状。睡前跑步，整个人会比较兴奋，这样会影响接下来的睡眠质量。主要表现为入睡困难，就算睡眠之后，也无法进入深层睡眠。所以建议睡前不跑步，还是有一定的道理的。
1、建议晨跑。早上先喝一杯水，上完厕所，这样就可以出门跑步了。如果身体较为弱或者有低血糖的朋友，可以先吃一点点心再跑不较好，避免出现低血糖症状。
2、夜跑。不要临睡前跑就可以了，并没有太多需要注意的地方。
3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。这样的好处是可以节省很多时间。但是也有缺点。第一空气质量不是很好，二是没有地方洗澡。
其实只要能坚持跑步，不用纠结于什么时间点跑最好。祝各位跑步开心！
跑步时兴晨跑、夜跑，那么究竟是哪个时间点最好呢?这个问题显然不能轻易定论，需要从不同的角度去进行比较才有结果。
一、从健身减肥的效果而言，晨跑更好。清晨早起，也会带动跑步者早睡。早睡早起的生活习惯的养成也有益于身体健康。清晨跑步，由于夜间的肠胃消耗而腹内空空，跑步时便更多地是消耗跑步者的脂肪。由此，有助于减肥瘦身，获得好身材。
二、从安全性考虑，夜跑比较危险。晚上跑步，天色黑视野不清晰，跑步过程中比较容易出现磕磕碰碰。一些水沟、下水道井盖没有安全防护的话，跑步者掉进陷落的危险很大。一些不法分子可能也会趁着夜色为非作歹，跑步者的钱财、生命安全难保。
三、从跑步的时间点来说，适合自己最重要。现在跑步的人越来越多，晨跑还是夜跑更好，众说纷纭，见仁见智。其实无论是晨跑还是夜跑，都需要你在相应的时间点拿得出时间。如果经常是要赶早班车上班的，晨跑就未免太匆忙了。如果是晚上经常加班加点工作的，夜跑结束恐怕就是凌晨了。所以，虽然现在很多人热衷晨跑或是夜跑，但不一定是要从中二选一的。只要适合自己，傍晚跑步也行。
综上所述，跑步本身就是一件有益身心健康的事情。至于什么时间点跑步最好，其实还是要结合自身的情况，适合自己的就是最好的。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
有不少朋友虽然喜欢跑步，但是他们没有运动的经验，所以对跑步一无所知！我在跑步的时候经常遇到一些跑步的新手，他们总是问我一些关于跑步的问题！
什么时间跑步最好？有哪些跑步要点是我们应该牢记在心的？今天我就来给大家讲一下这两个经常被提到的跑步问题，希望能够为大家拨开云雾见青天，更好地了解跑步！
什么时候跑步最好？
对于这个问题，很多人的看法都是不一样的，很多人都按照自己的感觉去判断！其实这样做是非常不对的，我们要根据科学的理论来选择合适的跑步时间！
其实从效果上来说，什么时候跑步都是最好的，效果大致相同，没有什么差别，不要纠结你跑步的时间，只要跑起来，动起来就是最好的！什么时候有时间，你就什么时候去跑，不要太纠结！
2. 跑步空腹的要求
跑步到底能不能空腹？如果你有糖尿病，或者是高血糖，那你不可以空腹！如果你是健康的人，那么我们可以空腹跑步，但是也不建议长久的空腹跑步！
因为长久的空腹跑步容易掉肌肉，这对身体很不好！所以我更建议大家补充一些能量，少吃一点点，一小块面包，一点牛奶就可以了，这样做可以让跑步的效果更好！
大家不要总是拿什么时候跑步最好这种问题来阻碍自己的跑步计划，只要你想跑，不要在乎时间，什么时候都可以跑，这样你才能通过跑步让身体更好！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
晨跑大都在清晨进行，此时路上车辆和行人稀少，我们跑起来安全因素就提高了不少。
而夜跑大都是在六点多至八点多进行，这个时间段路面上的车辆和行人还比较多，路况复杂。
而且，大家都急着往家赶，容易出现观察不仔细的情况。这样，我们跑步时的安全系数就要小得多了。
腹中空空去跑步，胃里没有负担。消化系统处于抑制状态，身体就可以将大量血液集中输送到肌肉中，让肌肉充分发挥。这样，就提高了我们的运动表现，从而收到更好的锻炼效果。
吃过晚饭后去跑步，即使隔了很长时间，我们的消化系统中还是会有食物留存。这时候，身体就必须分出一部分血液去维持消化系统的正常运转。
而流向肌肉的血液就会减少，我们的就不能用最好的表现去跑步，继而会影响到锻炼效果。
此外，晨跑还有节省时间，健脑，保护视力，有助于睡眠等好处。晨跑也是我平时训练的主要选择。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步还是选择晨跑比较好。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
我是一个大众跑者，也是一个跑了六年多的人，对于跑步早上跑好还是晚上跑步好？以我个人跑步六年多得经验积累。总的来说还是早上跑步比较好。
早上跑步空气新鲜，特别是在林行道上跑。以及小区，公园里绿化多的地方跑步，有负离子，对于养生慢跑增加有氧耐力，提高体能体质，减肥瘦身效果明显。
早上跑步可以养成良好习惯，能够做到早睡早起，跑好了啦伸洗澡，吃早饭上班。精神饱满，精力充沛有活力。
早上跑步注意事项，
（1）有低血糖的人，带饮料出门跑步，还可以带几颗糖备用。最好是吃点稀饭出门跑步。
（2）早上跑步不要太早，夏天早上6点钟出门比较好，7点钟就可以完成十公里路程。市区上班的人都是8-9点钟上班。来得及上班时间。
晚上跑步，不能够吃饱了撑着就出门跑步，需要休息半个小时到一个小时时间才能够出门跑步。一段状况下，工作的人下班比较晚，再做饭炒菜，吃饭这样下来就要到8-9点钟才能够出门。本来一天老累得工作，体能体质已经很疲劳状态再出门跑步，就会感觉到力不从心。
晚上跑步跑慢了起不到减肥效果，充其量只能够算是帮助起到消化消化功能。跑快了心率会高，还会特别兴奋，过分兴奋了睡不着觉，从而影响明天上班质量。
晚上跑步太晚了影响睡眠质量。昨天夜里楼下有人11点钟还在跑步。我估计他可能是10钟出门的，如果他11.30回家，然后啦伸，洗澡，到睡觉可能需要到12.30才行。如果是这样的状况下，他早上肯定得睡懒觉。
我天天早上跑步，天天跑十公里路程，周末跑半马路程，或者是长距离路程。前两天我没有跑长距离，今天早上起床先慢跑十公里路程，然后再加速跑到半马路程结束。
跑步先慢跑，把身体充分热身了，跑开了再跑速度，这样身体就不会受伤，特别是膝盖骨受伤。
跑步想减肥效果好，空腹跑，长距离慢跑，通过长距离慢跑消耗脂肪效果明显。要想通过跑步来减肥，需要控制饮食，做到饮食清淡，尽量控制做到不吃肥肉，大鱼大肉，油炸食品咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。管住嘴迈开腿，我五一节开始一天吃二顿饭。59公斤降下来到现在的56公斤体重。
新手去健身房减肥的时候，一般教练会免费交给你一些适合新手减肥的动作，高强度的低强度的都有，然后还会告诉你多做有氧，就是让你多去跑步机运动，并且告诉你跑多久时间最好，当然这些教练都是比较负责的，他们会根据你的检测数据看你的体脂程度来给你规划运动时间。
一，45min最适宜
要知道于新手而言，跑太长时间肯定是吃不消的，这个不仅仅是自身强度受不了，更重要的是坚持不了那样的速度，人的身体就当是汽车一样的，要想坚持跑步就一定要热身，为了不避免不受到太大伤害，我们在刚开始跑步的时候一定要拉伸韧带活络关节等等。
二，不要急着提速
新人刚开始做跑步机运动的时候，一定要注意跑步机的速度会愈来愈快，我认为在新手刚上跑步机的时候，把速度调到5就可以了，然后慢慢的增加，对于一些健身老手来说，他们可以在速度为12的跑步机上持续性的跑很久，当然啦，新手后期也是可以这样的，只要坚持下去，就一定会有收获。
三，心率
在跑步机上做运动的时候，一定要保持心率的平衡，运动的时候切记要把心率控制在60%左右，因为这样才能够达到最好的健身效果，这也就是所谓的有效心率，男性心率一般是130次每分钟，女性心率一般是110次每分钟左右。
我从79公斤开始减肥，首先跑三百米一圈，我停了三次才跑完，后来慢慢坚持跑下去，一圈，三圈到五圈。逐渐增加跑步量，一个月后体重到了65公斤，跑步也能坚持一次跑上十公里了。现在坚持快走五公里，慢跑五公里，再慢走一公里。这样坚持了二年，体重保持在65公斤不变，这是运动方面。饮食方面由以前的一日三餐，改为现在的一日四餐，虽然餐加了，但量减少了，早餐六分饱，上午二分饱，中午五分饱，晚餐三分饱。希望我能一直保持在65公斤就好了。不知道我这样减肥是否正确？请大家给我正确的答案。谢谢！
正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
充水分和少量的食物，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。还可以改善人的睡眠质量。
3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
4、从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适
如果我说我这一年来如果老天不下雨，我每天凌晨4点35分起床，5点左右开始跑步，估计有人说我神经病。
但我确实是这个时间跑步的，只有这样，我才有时间跑、才能坚持下来，适合自己的才是最好的。
对于我而言，这个时间段基本上是私人时间，跑不跑自己绝对作得了主，不会因为加班，不会因为应酬，或者其它俗事而被逼放弁跑步。
运动与心态、饮食和睡眠并列为身体健康的四大基石，而跑步是所有运动里性价比最高的之一，对于身体健康而言，什么时候跑步都是好的，只要跑起来就有收益。
每个人什么时候跑，只能根据自己的时间来安排，但是如果不固定时间，形成习惯，是很难长久的。
如果什么时候跑都没有时间限制的话，建议早上5～6点，这个时候24小时对应24节气属惊蛰，运动起来全身阳气就蓬勃生发起来了，对身体健康是很好的。
当然，什么时候跑也要结合自己的身体情况而定，体弱多病可以选择太阳出来后再跑，当然，恶劣天气也是不合适跑的，提高安全性。
但我不建议晚上跑，特别是21点以后，21点后对应的属于立冬之后，冬天主收藏，强硬调动阳气久而久之对身体迟早会是一种伤害。
什么时候跑步好，是你跑起来的时候最好。
我是凌晨4点35起床，5点开始跑，适合我自己，最好。
鄂公网安备 42068302000331号
温馨提示：本站所有内容均来自互联网，若有侵权请联系站长处理。联系邮箱：yangtata@vip.qq.com