米饭跟蔬菜、水果那些食物比起来，热量要高一点，但是长胖也不是单单是因为吃米饭的原因，肯定是要管住嘴，迈开腿才能减肥成功。
首先饮食非常重要，热量高的食物容易长肉，像油炸食品、火锅、烤肉，蛋糕这些碳水化合物要尽量少吃。但不建议节食，这样容易反弹。三餐正常按时吃，不要吃饱，大概五六分饱就可以，这样容易坚持下去，像吃一顿，饿一顿那种，根本坚持不了几天，我自己也试过，饿过之后就会暴饮暴食。
其次是运动，平时可以散散步，爬楼梯，有时间的话可以跑跑步，跳绳或者爬山。运动可以促进身体脂肪的燃烧，提高新陈代谢，长期坚持能达到一定的减肥效果。
问出这个问题的，一定又是谣言毒害者！什么谣言呢？
维生素方面，对人体非常重要的维生素B1就广泛存在于种子外皮和胚芽中，其中当然包括大米。都说蔬菜健康，但单比维生素B1，很多蔬菜还真不如大米。可惜的是，精加工的大米维生素和矿物质损失较多，但这是人为造成的损失，不是大米本身营养不够。而维生素B1的缺乏，会引起多种神经炎症，最典型的就是脚气病。
不要太极端，不是说米饭不是垃圾食品就又可以大吃特吃了。吃米饭确实有长胖的风险，因为米饭热量较高是一方面，消化速度也快，而升血糖消化快的碳水化合物一般都容易被储存在体内形成脂肪。不过，容不容易长胖不仅跟食物本身的性质相关，和吃多少关联更大。你天天高油高糖胡吃海塞，结果一发胖就把锅甩给米饭，这公平吗？米饭你能吃多少？！如果你要减肥，需要严格控制的话，那可以把米饭做成杂粮饭，比如二米饭、豆饭等等，或者再减量配合点薯类，这样消化速度就降下来了，也能减轻肠胃负担，就更健康了。
吃米饭不会胖
现代人们对减肥走入一个误区 认为少吃或者不吃主食可以减肥
错错错 主食热量小 很多人吃水果减肥其实水果糖分最高 热量也最高 经常吃水果不但不能减肥反而会发胖 水果糖分转化成脂肪 不利减肥。
吃菜不吃饭也是错误的减肥办法 菜里的肉 油吃多难以消化 消化不良完成堆积转化成脂肪 不利于减肥。
减肥最好的方法:正常吃米饭 主食 菜品选择 清淡的蔬菜或咸菜 少油少肉 一个月见效 我尝试过这就是我的减肥经验 试试吧
白米饭是我们每天吃饭的主食之一，基本上每天都少不了吃米饭，能很好的帮助我们充饥，维持我们身体力量，平常我们很多人都喜欢吃米饭，那么下面我们一起来看看白米饭有什么功效吧！
碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。
蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等，但是如果饮食当中只摄取蛋白质，反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效，只能提供单纯的燃料，当成身体基本运作的能量。
脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种，但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。
蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般，只要身体在没有任何碳水化合物的情况下，蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且，蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前，又必须经由肝脏、肾脏的充份配合，才能产生可以运用的能量，容易造成身体多余的负担。
千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生了问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。
想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。
吃米饭会长胖么？估计这是每一个正在减肥的人都想知道，并且很多人认为吃米饭就是会长胖，因为含淀粉多嘛。
如果是减肥人群想要从主食控制热量，建议做杂粮杂豆饭代替精白米饭。这样既可以保证吃饱，也不会摄入过多的热量，而且还能做到食物多样化。吃到的食物种类越多，身体得到的营养素就越多。
这样的主食搭配会不会更好呢？
（图片来自网络）
吃米饭不会胖，米饭是一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右，适宜减肥期间食用。
食用效果：大米性平、味甘；有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。适用人群：一般人皆可食用，糖尿病患者不宜多食。
白米饭作为主食，在减肥过程中是否应该摄入，取决于个人的饮食习惯、身体状况和减肥目标。事实上，白米饭本身并不含有会导致体重增加的成分，但摄入过多可能导致热量摄入过多，从而增加体重。
3. 增加蔬菜和蛋白质摄入：蔬菜富含纤维和微量元素，有助于提高饱腹感；蛋白质有助于增强肌肉和保持新陈代谢。增加这两类食物的摄入，有助于减少过量热量摄入。
总之，白米饭在减肥过程中并非绝对不能吃，关键在于控制摄入量、保持热量摄入与消耗的平衡，以及选择更健康的主食替代品。同时，结合适当的运动和良好的生活习惯，有助于达到减肥目标。
喜欢吃米饭，长时间吃米饭是会引起发胖的，因为米饭中含高热量的成分，促进体内很容易造成脂肪，所以米饭是会引起发胖的。如果担心发胖，您可以在饮食中，多吃一些膳食纤维的食物，以及要做到少吃多餐，不要暴饮暴食，综合的调理下是不会出现发胖的现象。
很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。 米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。 如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品，而且精米比粗米所含的热量更低。 在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两，中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。
大米属于精加工食物，主要成份是碳水化合物。大米是稻谷经过多重加工以后：把稻谷的颖壳脱下、分离形成糙米，碾米去掉皮层和胚芽，还有去糠、抛光等，最后得出的“精饲料”。
2017年8月29日，全球顶尖的医学杂志《柳叶刀》上发布了2篇论文，通过问卷调查的形式研究了2003-2013年10年间包括欧洲，美国，日本和中国地区在内的18个国家13万多35-70岁、无心血管病史的志愿者后得出了一个颠覆我们往常认知的结论：
这里有一个国外关于碳水化合物的纪录片，观点虽然不一定百分百正确，但是通过这个视频，或许我们可以适当的减少白米饭、糖分这些精饲料的摄入，适当的增加脂肪、未加工的蔬菜、豆类的摄入。
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吃米饭会胖，但比起吃馒头要好的多，少吃点不会胖。我曾经有过亲身经历。我家在北方，经常吃馒头，一直很胖，肚子大脸大。去年暑假，我去亲戚家住了一个月，她家是南方的，吃米饭，咱们都知道，北方人能吃，南方人就吃那么一点点。她们的药比我家要小，每次都盛半碗。人家都吃那么少，我也不好意思多吃，于是每顿半碗米饭，一个月过去了，瘦了十来斤。减肥就是少吃多运动，你吃的要消耗掉。不管吃什么，哪怕再没有热量，多吃就会胖，少吃就会瘦，但尽量少吃些碳水多的食物，比如馒头，包子，面条，米饭，油条，糖糕等等。特别要忌零食，饮料，油糖混合物。碳水是少吃，但不是不吃，不吃碳水危害很大，会掉头发，血压低，贫血，脸会发黄，没有光泽，总之就一副营养不良的样子。
减肥最主要的是管住嘴，多运动，一定要自律，要有恒心，减肥很苦，不能怕苦怕累，想想别人的身材，再看看自己的，还有什么不能坚持的呢？一定要坚持到底，才能事半功倍。
你好，吃米饭会不会胖，不能单看吃米饭这个现象。
首先，米饭分很多种，大米，小米，黑米，玉米，很多种，不同体质的人，需要摄入不同的米种。
其次，从食物的味道来看，米饭总的来说，属甜味，那么如果是很胖的人，自然不能单吃米饭，而且还要看是哪一顿吃的米饭，吃多少。
最后，从完美健康理念上说，吃饭讲究合理搭配，米饭、蔬菜、水果、牛奶等，各种都摄入一些，就不会因为米饭吃太多而长太胖。
中国人的饮食理念来说，讲究早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这只是一个大概的理念，具体到每个人，哪种季节哪种体质，食用什么米、什么蔬菜、什么水果、什么烹调油，这在中国饮食里似乎没有那么讲究，但就是这些不太被人重视的地方，往往暗藏玄机。
完美健康理念里，不同体质的人，夏天摄取的食物应该有所区别。这个体质不是中国人一般理解的那种，而是人的量子体质，也就是你刚出生时的体质，这是你的健康密码。比如，抽烟人群和不抽烟人群，体内的能量肯定占比是不一样的，抽烟人群很多在夏天出汗多，体温高，又爱多盐食物，那么他们的饮食就要清、冷为主，如果本身就很热，还要去吃又热又辣又油的虎皮尖椒，只会导致身体能量更加不平衡。
想要完美健康吗？必须先弄懂自己的量子体质，才知道自己究竟该如何正确饮食。
先大家要明确一点就是，引起肥胖最重要的原理是吃进去的热量比消耗掉的热量多，简单来说吃得多动得少就会胖。所以我们在减肥期间，要避免吃高热量的事物。
那么米饭热量究竟有多少呢？米饭在煮熟的情况下，热量是116大卡/100克，同样是100克的饼干，却有433大卡，100克蛋糕是374大卡，100克巧克力是589大卡。
也有人问我，全部用粗粮代替米饭行不行？
斯斯建议大家，保证一日三餐正常食用，每餐七分饱，主食中可以惨一些粗粮食用，粗粮包括燕麦、各种红豆绿豆杂豆、红薯等富含膳食纤维以及碳水化合物的食物。
粗粮富含膳食纤维，更有饱腹感，同时能促进肠胃蠕动，但是不要只吃粗粮，可以按照粗粮和米饭1:2或是1:3的比例混合食用，比如做成粗粮饭、八宝粥等。
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