减重的效果受到多种因素的影响，包括个体的体重、身体代谢率、饮食习惯、运动强度等。因此，很难准确预测一个人通过早上跑步和晚上不吃饭能够在一个月内减重多少斤。
最好的减重方法是综合饮食和运动，制定合理的减重计划，并在医生或专业营养师的指导下进行。记住，健康减重是一个渐进的过程，不宜过于急功近利，以免对身体产生负面影响。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
进餐的时间可以有两种推荐，第一种可以是每天吃4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的负担，增加身体的消耗，给身体源源不断的提供能量。第二种是可以在一定时间内吃完所有的食物，比如在8小时内或者是6小时内，其他时间不吃东西，只能是喝水，这种方式是现在比较流行的轻断食。
感谢邀请。
晚上不吃饭等于是减少了能量摄入，如果一天中摄入的能量小于消耗的能量肯定也是能瘦的，但未必能达到理想目的，也并不算最健康的减肥方式。早晨跑步是不错的选择，适当的运动能够消耗多余的热量，让人更不易发胖或更能保持身材。晚上的话最好不要不吃饭，可以减少主食的量，清淡饮食，不暴饮暴食，这样其实并不会吸收多少热量，也不会对减肥不利。人摄入午餐到晚餐，中间要经过大概6~7小时的时间，肠胃排空的时间是4小时左右，下午四五点的时候我们的肠胃其实就有些按捺不住了，身体可能也会由于工作学习稍有缺乏能量和营养供给，这时候可以吃一些小零食加餐，垫垫肚子，但如果在晚餐还不吃的话，身体可能会进入极度缺乏能量的状态，肠胃也可能因为饮食的不规律诱发一些肠胃道问题。
多年以来大家都爱把运动当作减肥的手段，节食当成减肥的根本。其实这是一个很大的误区，运动能够改善血压、胆固醇和血糖水平，促进睡眠，调节情绪，对保持健康很重要。但是，运动不是减肥药，长期以来错误的观念让我们错误的理解了运动的正确用途。
健康从来都是整体的、系统的，由饮食、运动、睡眠、压力、基因等等这些因素共同决定。首先我们要知道，每个人的体重都是被设定了一个所谓的“正常体重”值的。这个体重的定点是由你当前的饮食习惯、运动习惯甚至基因等诸多因素共同决定的。无论当前你觉得自己是胖是瘦，我们的身体都认为那个“定点“才是最正常的，然后努力调节身体已以保持这个体重，即使你怎么折腾，不论是通过大量进食变胖，或者通过不吃饭变瘦后，身体还是会坚持不懈地恢复到以前的状况，这只是个时间的问题，所以很多节食饿瘦的朋友们一旦结束节食身体很快就会复胖，甚至比以前胖的更多。这就是因为他们并没有改变自己的体重定点！
那么如何改变自己的体重定点呢，运动就是一种很好的办法，规律的运动可以让脂肪生长受影响，从而减少脂肪增长，并且会促进肌肉的增长，更好地代谢脂肪。
另外就是改善自己与食物之间的紧张关系，抛弃那些不健康的食物，建议大家应当采用不会使自己感觉饥饿或被剥夺的饮食方式，否则很难长期坚持。比如吃下去就很快消化并引起胰岛素过山车的大馒头，面条，软糯的粥。改成血糖变化更加平稳的食物，高蛋白高纤维无糖的新鲜食品。
靠极端的饮食艰难维持的瘦，没有任何意义，除非你要依靠身材吃饭；正经吃饭时间各种克制各种纠结，然后用一堆零食补偿自己，只会越减越肥，还搞得和食物关系紧张，甚至引发暴食。
再重复一遍，减肥并不是一个输入小于输出就能成功那么简单的事情，你不可能欺骗自己的身体和大脑，只有让他们乖乖的调低身体体重定点才能获得成功，不辛苦的健康体重。
您好，减脂瘦身一个月能瘦多少斤？
另外，尽量少吃油炸油腻，宵夜，烧烤等不健康食物，多吃蔬菜水果，高蛋白，高膳食纤维的食物，多喝水也很重要。
尤其初级健身者，往往运动后饥饿感非常强，然后吃一顿大餐，那当次运动的效果就大大降低了，也许跑步消耗了几百大卡，一顿饭吃回来上千卡。
健身减脂过程中，“吃”是非常重要的，不建议晚上不吃饭，建议根据自身的摄入热量制定合理的计划，可以少食多餐，把三餐分成4-5份，保证当天身体由足够的营养摄入！
建议运动训练中，增加抗阻力训练， 有效的增肌能够帮助提高脂肪的燃烧率、新陈代谢率等，女性增肌只会塑形，很难练成大块头 ，所以不同担心！
都说三分练七分吃，如果这样练也的看你练多长时间，如果早上跑步时间超过30分钟，白天高能量的食物吃的也特别少，饮食规律，不暴饮暴食，再加上晚上你还不吃饭，一周能瘦2到4斤，但是如果你只是单纯的运动，也不控制饮食炸鸡啤酒照样吃，哈哈那么我想说，促进都不会瘦而且还会胖，不信你就试试看。
早上跑步晚上不吃饭如果坚持一个月最少可以瘦10斤。
我最初减肥的第一个月就是这样的，每天早上我都起的很早，记得是个10月份，北方的天气早上很凉，为了兑现自己的承诺不管刮风下雨我都早早起来，就是5点闹铃一响准时起床，5.30就出发，我慢跑快走60分钟，然后到器械区拉伸30分钟，每天最少是一个半小时，7.30到8点准时回家吃饭。早餐我喝粥玉米粥或营养餐加蛋白粉，鸡蛋，粗粮饼子等；中午我以菜为主，几乎不吃大米面食类以红薯南瓜为主食；晚上在4.5点就吃一点干的，往后的时间什么也不吃了，有时候很饿就吃个苹果；10点之前必须睡觉，这样也没有夜宵，保证了睡眠能让身体休息好，早睡早起，就这样第一个月减掉10斤。
其实最好的减肥是我们要知道什么该吃吃多少，什么不该吃，然后每天有适量的运动，总摄入量小于消耗量就不会太胖，再就是要有一个良好的生活习惯，身体就会健康。减肥不是一个速成班，要有一个好的心态，不能过急，减肥路上我走过8年多了，效果很好而且没反弹，大家有任何问题可以给我留言，我们互相交流互相监督一起坚持下去！@悟空问答
早上跑步不一定有用，但是晚上不吃晚饭这个绝对管用。
四年前，我一个人去国外，因为时差问题，每天晚上六七点就困得睁不开眼睛了。所以下了班也不做饭了，直接洗漱就上床睡觉了。早晨三四点就醒了，精神抖擞。但是我有个特点，很多人可能也有，就是早起什么东西都不想吃。我起来以后就看看手机，然后喝点牛奶，然后准备一下中午的午饭，带到单位中午吃。就这样，我倒了两个星期的时差，两个星期没有吃晚饭。就这么短短的两个星期，我瘦了20斤。
很多人觉得不吃晚饭特别痛苦，忍受不了，其实，不吃晚饭很多人并不是生理需求，而是心理需求。就是到点了觉得应该吃了。其实如果真的很忙或者是很困，就故不得吃完饭了。习惯是慢慢养成的，当你习惯了不吃晚饭，也就不想吃了。不吃晚饭真的很管用，不信可以试试。
减肥是持久战，心急吃不了热豆腐，你不是一天吃成的胖子，能一个月打回原型吗？ 问一个月能减掉多少斤的首先在思想上就输了，受一个月苦就能结束？？痴心妄想了！[抠鼻][抠鼻]什么都别问，记住大概每3000卡热量缺口可以燃烧1斤脂肪！记住缺口！！坚持跑三个月你再上称，你就能看出减多少了！跑了几年，每次看问一个月跑步会如何的就止不住的鄙视！哈哈 鼓励大家：想着跑就是了，付出就会有收获[笑哭]
早上跑步晚上不吃晚饭从理论上看是可以减肥。但是能减多少要取决于饮食热量的缺口大小。和跑步的频率，时间和速度。
晚上不吃饭不利于减肥也不利于肠胃健康，还有可能引发胃病。再加上早上跑步，很容易造成蛋白质流失，肌肉流失，容易形成易胖体质。
控制饮食热量和增加运动的同时，对饮食习惯进行调整也是很有必要。在减肥期间，饮食以低脂低热量低糖高纤维高蛋白食物为主，务必保证优质蛋白质的摄入。蛋白质有助于预防肌肉流失，促进肌肉合成，稳定基础代谢，控制体重体脂。
总结:减肥不能不吃晚饭，选择跑步减肥时也要控制饮食热量，优化饮食结构。根据自己身体的具体情况，选择适合自己的跑步速度。减肥的核心在于减脂，体脂率的降低和围度的减少才是减肥的最终目的。
我是晚上跑步，晚餐只吃蔬菜，一个月瘦了10斤。
我感觉，如果早上跑步加上晚上不吃饭，一般至少能瘦5-10斤左右吧。
我说说我自己的做法吧，希望给想瘦的朋友们一些启发或者帮助。
我虽然是晚上只吃蔬菜，但是每天的营养还是很齐全的，因为要运动，所以还是要补充优质蛋白质，比如牛肉之类的。
早餐比较丰盛，有主食、植物性蛋白质、蔬菜等，午餐比较全面，荤素搭配，有主食，这样每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收。
优质植物性蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
优质动物性蛋白质：牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉等。
优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、山药、紫薯、小米、黑米等粗粮主食。
膳食纤维：西兰花、西芹、生菜、菠菜、小白菜、青椒、番茄等应季蔬菜，还有各种菇类如香菇、蘑菇、金针菇等。
维生素：苹果、橙子、猕猴桃、柠檬、火龙果、木瓜等
把上面的食材进行搭配，同时控制一定的量。
例如：
早餐：一杯燕麦片+山药半根+鸡蛋一个+圣女果4颗
午餐：糙米饭一碗+西兰花炒牛肉
晚餐：海带冬瓜汤一碗
早餐：一杯牛奶+全麦面包2片+鸡蛋一个+猕猴桃1个
午餐：糙米饭一碗+青椒炒鸡胸肉一盘
晚餐：金针菇番茄汤一碗
早餐：豆浆一杯+煮玉米一根+紫薯一个+橙子一个
午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心一盘+糙米饭一碗
晚餐：生菜鸡蛋汤一碗
我白天上班比较忙，早上没有时间，一般是晚上运动，晚上晚餐尽量在6点半-7点结束，休息半个小时，就去运动，一般是跑步和瑜伽。
跑步，周一、周三、周六，一般在小区内跑，每次50分钟左右，再加上拉伸，前后也要一个多小时了。
瑜伽，周二、周四、周五，自己在家练，没有去瑜伽馆，之前学会，会一些基本的动作，会一套，网上也可以搜索到，跟着练就可以啦，每次60分钟左右。
其实运动加不吃晚餐，是瘦的比较快的，需要注意的是，饮食的营养一定要跟的上，我之前的一个同事，每天晚上坚持跑步，反而更显老了，其实还是饮食上的营养没有达到，饮食上，追求吃得少，但是质量高。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
这个不符合规律。
如果这样做了，会出现很多的问题的。
这就是道德经里讲的不符合道呀。
还是咨询专业的老师吧。
下面说一个方法：
如果要减肥，可以先预估一下自己的消耗，通过基础代谢来算，基础代谢占总能量60%-75%。有了总能量再估算总的摄入，摄入比消耗少400-500千卡是合理的。有了总的摄入再安排进餐的时间和次数。
这是参考一个老师的方法，
希望对你有帮助。
早上跑步加上晚上不吃饭，的方法来减肥是不可取的。
首先，早上跑步肯定是锻炼身体有益身心健康的。不吃晚饭就不能了，人的身体要能量就必须要吃东西，如果不吃饭的话身体本能就会吸收自身的能量来填补不足，那样时间长了身体受不了，免疫力下降就容易生病。
其次，晚上不吃饭晨跑，肚子空了8，9个小时能量早就不足了，容易低血糖晕倒的。
所以，早上要跑步，晚上饭要吃，无论减多少斤，身体是健康的！
健康才是王道，才是本钱！
答：早上跑步和晚上不吃饭作为一种减肥方法，对于不同的人来说效果会有所不同。减肥的效果不仅仅取决于运动和饮食的选择，还受到多种因素的影响。因此，无法给出一个具体的数字来回答“一个月能瘦多少斤”的问题。
首先，早上跑步是一种有氧运动，可以帮助燃烧体内的卡路里，促进脂肪的分解和代谢。跑步的强度、持续时间和频率都会影响减肥的效果。如果能够坚持每周进行多次高强度的跑步，每次持续时间较长，那么减肥效果可能会更加显著。
晚上不吃饭可以减少一天的热量摄入，有助于减轻体重。然而，这也取决于你其他时间的饮食。如果早餐和午餐摄入的热量过高或者选择不健康的食品，那么晚上不吃饭可能不会产生太大的效果。此外，饮食的质量也很重要。健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源，对于维持身体的正常功能和减肥至关重要。
除了锻炼和饮食外，减肥的效果还受到其他因素的影响。例如，年龄、性别、身体组成、生活方式和基因等都可能影响减肥的效果。例如，较年轻、女性、拥有较少身体脂肪和良好基因的人可能更容易减肥。
此外，个人的身体反应和适应能力也会影响减肥效果。有些人可能会对跑步或节食有更好的反应，而另一些人可能需要更长时间才能看到明显的效果。因此，减肥过程中需要耐心和坚持，不要只关注短期效果，而应该注重长期健康和可持续的减肥方式。
早上跑步加上晚上不吃饭可以作为一种减肥方法，但具体效果因人而异。无法准确预测一个月能瘦多少斤。减肥的效果受到多种因素的影响，包括个人身体状况、饮食习惯、生活方式等。因此，建议在减肥过程中不要只关注短期效果，而应该注重长期健康和可持续的减肥方式。通过合理的饮食和运动结合，逐步调整生活习惯，才能实现健康减肥的目标。同时也要注意合理饮食和营养均衡，避免对身体造成负面影响。
早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。
晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期。
普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试。
最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
一个月大概能瘦7,8斤吧。
说下我的经历，因为考研没考上，郁闷的不行，还有好几个月呢怎么办呢？那就跑步吧，所以我跑了两个月吧大概瘦了15斤。
以我的经验和教训，给你点忠告，跑步一定要穿运动鞋和拉伸，跑步一定要穿运动鞋和拉伸，跑步一定要穿运动鞋和拉伸！！！
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