工作中眼睛长时间对着电脑，如何护眼？

长期看电脑最容易视觉疲劳，严重的还可能损伤视力，对于这种工作性质的人来说，怎样保护眼睛呢？具体方法如下：

1. 调整电脑设置：调整电脑屏幕亮度到和环境亮度相匹配，做到感觉既不刺眼又不暗，直到最舒服的状态。同时眼睛与屏幕要保持在同一水平线上，距离60cm以上为佳。眼睛与14英寸屏幕距离最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米的缓冲；屏幕越大，距离越大。

2. 定时休息：每隔四十分钟左右起来走动三五分钟，可以防止腰间盘突出，保护颈椎，放松眼球。每次连续看1小时屏幕就给自己眼睛课间休息5分钟。可以随机做一件非工作的小事情，比如闭目养神休息，起身去接一杯水,或泡一杯咖啡,去洗手间上个厕所,走到窗边远眺,伸个懒腰,转转眼睛。

3. 改善坐姿：操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方,容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。

4. 热敷眼睛：热敷眼睛一方面能配合养成每小时让眼睛休息5-10分钟的习惯,另一方面还可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态有很不错的效果。推荐两种热敷方式: 1、热毛巾热敷:用热毛巾或是热敷眼袋热敷5——10分钟,温度一定要适宜,以40度为宜，以免低温烫伤。 2、蒸汽熏蒸:直接用茶水(或开水)蒸汽熏蒸,也有热敷效果,还能补充水分改善眼干的症状。但是切记,注意距离和温度,不要被灼伤。

5. 做眼保健操：眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。具体的方法包括头部不动,两眼珠在眼眶中尽量向上看,再向下看,上下为一次,共做15次；将头部微微向左侧仰,两眼珠先向右上方斜视,再慢慢转下,斜视于右下方,共做15次；将头部微微向右侧仰,两眼珠先向左上方斜视,再慢慢转下,斜视于左下方,共做15次；闭上眼睛,使眼球转圆圈,先顺时针转,再逆时针转,各转8次；两眼放松,眼皮微闭,眼珠静止,休息1分钟。

6. 保证充足睡眠：充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。

7. 其它防护建议：长期看电脑可以口服叶黄素、花青素等保健品来补充一下视网膜视杆细胞、视锥细胞需要的营养。有条件的患者还是可以去配一个过滤蓝光的镜片，因为可以保护眼底的视网膜组织免受蓝光的侵害。