这个时间点吃零食，竟有利于控血糖？

吃零食也能有益健康？关键在于选对种类和控制量

近日，一项关于零食与健康的最新研究表明，合理选择和适量摄入零食，不仅不会对身体造成健康隐患，反而可能有助于提升整体健康水平。

根据《中国居民膳食指南》，零食是指非正餐时间食用的食物或饮料，任何食物都含有一定量的能量和营养素。零食的种类繁多，从水果、生吃的蔬菜、坚果到饼干、糖果，甚至米饭、馒头，应有尽有。然而，如何选择和食用零食，直接关系到我们的健康。

专家建议，在选择零食时，应尽量避免高糖、高盐、高脂肪的食品，最好选择能和三餐不同的品类，比如水果、坚果、奶类，以起到营养互补的作用。同时，零食摄入量不应超过全天能量的15%。例如，一位坐办公室的女性，一天需要1800Kcal的热量，其中零食不应超过270kcal。

由此可见，吃零食也能有益健康，关键在于选对种类和控制量。让我们从今天开始，科学选择零食，享受健康生活！