1.5亿中国人血糖正在偷偷超标！有哪些方法可以控制血糖？

现象概述

在中国，大约有1.5亿中国人血糖超标，这是一个非常惊人的数字。这意味着这些人面临着糖尿病和其他相关疾病的风险。如果不采取措施，这种情况可能会进一步恶化。

随着生活条件越来越好，很多人不再需要从事重体力劳动，人们的饮食类型越来越多样化，很多食物里都含有糖分，不知不觉中血糖就逐渐升高了，所以控制血糖刻不容缓。

血糖超标的危害

高血糖不仅可能导致糖尿病，还可能增加心血管疾病、微血管病变、肿瘤、痴呆、抑郁等疾病的风险。这些并发症会对患者的健康造成严重影响，并给个人、家庭和社会带来沉重的负担。

血糖超标的危险因素

肥胖和超重

肥胖，尤其是腹型肥胖（胖肚子），是糖尿病的一大危险信号。肥胖和超重的人由于经常吃得过多，胰岛素大量分泌来降血糖。同时，过多的脂肪沉积在体内，导致胰岛素受体相对减少，细胞对葡萄糖的敏感性降低，对胰岛素的需求变得更旺盛。长期下去，胰岛β细胞长期超负荷工作，无法分泌足够的胰岛素，血糖就飙高了，更容易变成糖尿病。

久坐和缺乏锻炼

久坐和缺乏锻炼也会增加糖尿病的风险。长时间不动会导致体内糖脂代谢异常，影响胰岛素发挥正常工作，甚至会让糖尿病的发病风险增加112%。葡萄糖作为人体供能的主要燃料，当无处消耗时，便会开始堆积，转化为脂肪，进一步干扰糖代谢，最终发展成糖尿病。

控制血糖的方法

限时禁食

限时禁食是一种被认为能够有效改善血糖水平的方法。研究表明，限时间歇性禁食可以更为显著地改善餐后血糖耐量和胰岛素敏感性，比单纯的热量限制组能更好地改善血糖水平。此外，限时间歇性禁食还可以比热量限制更有效地降低空腹甘油三酯和餐后游离脂肪酸的水平，这有助于降低心血管病的发生风险。然而，这种饮食方法尚处于研究阶段，不建议盲目效仿。

控制血糖的饮食

控制血糖的饮食主要包括以下几个方面：

- 主食定量：优选全谷物食物和低血糖生成指数食物。

- 蔬菜、水果摄入：每日蔬菜摄入量应在300～500克之间，多吃深绿色蔬菜；两餐之间适量选择低GI的水果。

- 限制含糖饮料：尽量避免含糖饮料，因为每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。

- 适量摄入肉类：畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉不可过量。

- 少油少盐：减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油控制在25g以内。

适当运动

适当的运动可以帮助控制血糖。推荐一周2次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。

药物治疗

对于确诊的2型糖尿病患者，在饮食和运动控制下，血糖仍未能有效控制的，则需要药物治疗。常用的口服降糖药物有磺脲类、双胍类、糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮等。此外，对于一些特殊情况下的患者，如病程较长、已经有心血管疾病史或有极高危风险（肥胖、高血压、血脂异常）者，血糖控制目标可适当放宽至餐后2小时血糖不超过10.0mmol/L。

血糖监测

在生活中还应注意监测糖化血红蛋白，它可反映最近3个月的平均血糖水平。建议大多数老年人控制在7.0%左右，如果患者并发症较多、预期寿命较短，控制目标可适当放宽到7.5%。

中医辅助治疗

中医推拿按摩可以有效降低血糖，是一种很有效的辅助治疗方法。例如，摩揉腹部、抱颤腹部、横擦上腹部等方法。

结论

1.5亿中国人血糖超标是一个严重的公共卫生问题。通过了解血糖超标的危险因素和采取有效的控制措施，我们可以降低糖尿病及其并发症的风险。重要的是要意识到这个问题的严重性，并积极参与到健康管理中来。