减肥的速度越快越好？不吃主食就能减肥？这些误区很多人中招，快自查

肥胖危机：你真的了解自己的体重吗？

近日，我国肥胖问题再度引发广泛关注。根据最新数据显示，我国18岁及以上居民的超重率和肥胖率分别达到34.3%和16.4%，且这一数字正逐年上升。肥胖不仅影响外观，更对健康构成严重威胁。那么，如何科学地判断自己是否肥胖？减肥的正确方法又是什么？

肥胖的评价标准最常用的指标是身体质量指数（BMI）。BMI计算公式为体重（kg）除以身高²（m²）。世界卫生组织（WHO）将BMI介于25.0~29.9 kg/m²定义为超重，BMI≥30.0 kg/m²定义为肥胖。而我国肥胖问题工作组建议，成人（18~64岁）的超重和肥胖标准分别为：超重，24.0kg/m²≤BMI<28.0kg/m²；肥胖，BMI≥28.0kg/m²。65岁以上老年人的体重和BMI可以略高。

然而，单纯通过BMI诊断肥胖并不完全可靠。例如，健美运动员的BMI往往超标，但他们肌肉含量较高，并非真正意义上的肥胖。相反，有些人体重正常，但脂肪分布异常，同样可能面临肥胖并发症的风险，如脂肪肝、高血压、糖尿病等。

除了BMI，与健康关系较为密切的指标还包括腰围（WC）、腰臀比（WHR）和腰围身高比（WHtR）。腰围方面，男性≥90.0cm、女性≥85.0cm可诊断为成人中心型肥胖。腰臀比方面，男性>1.0，女性>0.85时可定义为中心性肥胖。腰围身高比则因年龄不同而有所差异：小于40岁的人应≤0.5，40~45岁的人为0.5~0.6，大于50岁的人应≤0.6。

综上所述，判断是否肥胖并非只看体重，还需结合多种指标进行综合评估。在追求健康体重的过程中，科学的方法至关重要。盲目节食或过度运动都可能导致健康问题，唯有合理饮食和适量运动相结合，才能真正实现健康减重的目标。

面对日益严峻的肥胖危机，我们每个人都应提高警惕，采取科学的方法管理体重，为健康生活保驾护航。