产后减肥，既能塑形又不影响母乳喂奶
一、产后减肥的重要性
产后的妈妈们面临着新的挑战：恢复身材，同时保证充足的母乳供应。然而，很多妈妈们在尝试产后减肥时，往往会遇到一些困难，担心减肥会影响母乳的产量和质量。其实，产后减肥并不一定与母乳喂奶相冲突，只要采取正确的方法和策略，就可以既保证母乳的质量又达到瘦身的效果。
二、产后减肥策略
合理饮食
饮食是产后减肥的关键。妈妈们应确保摄入足够的营养，特别是蛋白质、铁、钙和维生素。在保证营养的同时，适当控制碳水化合物和脂肪的摄入，以减少热量堆积。建议选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。此外，少食多餐也有助于控制体重。
适当运动
适当的运动可以帮助妈妈们消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，促进身体恢复。然而，运动时应避免过度疲劳，以免影响母乳的产量和质量。建议选择轻度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等。在运动前，应咨询医生或专业人士的意见，确保运动方式适合自己。
保持良好的生活习惯
良好的生活习惯对于产后减肥至关重要。妈妈们应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，保持良好的心态，减少压力和焦虑，有助于维持母乳的产量和质量。此外，避免吸烟和饮酒，这些不良习惯会影响母乳的质量。
三、注意事项
产后减肥应遵循渐进原则，不要急于求成。过快的减肥速度可能会影响母乳的产量和质量。
在减肥过程中，应定期监测母乳的质量和宝宝的生长情况，以确保宝宝获得充足的营养。
如果在减肥过程中遇到任何问题，应及时咨询医生或专业人士的意见。
每个人的体质和情况不同，因此具体的减肥计划应根据个人情况制定。在制定减肥计划时，应充分考虑自己的身体状况、饮食偏好和运动能力等因素。
产后减肥并非一蹴而就的过程，需要持之以恒的努力。在减肥过程中，应保持积极的心态，享受健康的生活方式带来的快乐和满足感。
月子里本来就会消耗大量体力的时候，虚汗一身一身的，半夜孩子吃奶饿了就吃奶闹的不要不要的，还要担心各种突发，能整夜睡个好觉都难。
还准备瘦身，先当好母牛吧：）
不过呢，也理解宝妈的心情，毕竟原来身材火辣，现在看身材像木瓜也不是个美妙的事情，作者的意思是起码出了月子咱再折腾呗。
其实身边还有个瘦身利器就是手里的娃啦。坚持母乳是非常有利于瘦身的，想一想自己的营养都化作乳汁给宝宝啦，想想也是很开心。
坚持母乳喂养，可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。也就可以化解身上的脂肪啦。
我每天早晨在公园漫步走时，经常会看到一个老外，推着一辆小推车，在跑道上推着婴儿车跑步，这个小婴儿也就是襁褓里的样子。
特别佩服这个外国美女，身材真的棒棒哒，精气神绝佳。重要的是即便有了娃，也不耽误她健身，推着小婴儿跑的还不慢，每次看见她我都想拍下来，但是她转眼就跑走了。
还可以跳绳，每天跳绳500个以上，坚持一段时间，会给你意想不到的惊喜，我身边的好几个朋友都很见效，不见效的是因为没坚持下来。
比如说我们有了娃之后，经常会头不梳脸不洗的照顾孩子，其实现在各种小家电都可以利用起来，能让自己放手的就尽量全部交给机械化，把时间合理安排，给自己更多的时间。
前阵子很喜欢看时间管理的课，非常有帮助，合理化安排时间，同时能开始健身，不必非得挑个好日子，正经八百的开始，有位时间管理的老师说：烂开始也比不开始强。
我个人有点完美主义心态，后来发现这种心态要不得，因为总是希望能最好的开始，然后往往就不开始了。所以用自己的经验来特意分享给大家。
食谱上也要开始瘦身食谱，早餐可以丰富多样化一些，也吃的饱一些，中午选择粗粮，晚上就吃的清淡一些，网红邱医生有个瘦身食谱，很多人照着吃很见效。
其他的还可以做瑜伽，练习健美操，像郑多燕一样，原本全职妈妈时很担心老公抛弃她，开始练习健美操后，名利双收，现在是老公担心她了。只要计划定好了，剩下的就是坚持了。
以前开玩笑说，买一件特别贵的小号衣服，挂在床头，一想想那令人肉疼的价格，就下决心一定坚持要减肥啦。
这个我不清楚，个人体质不一样，但是给你分享一下我自己的经验。
我生完孩子，体质差，恢复的不好，出了月子体重就比以前重了十多斤。在以后的哺乳期，我是越吃越胖啊，胖的我对自己失去了信心，比以前足足胖了近30斤，真是穿什么，什么丑，越来越像大妈，真是比大妈还大妈。我不去逛街，不买衣服，甚至从来不照镜子。你懂的！当你满怀希望，以为自己生完孩子后依旧是窈窕身材！却发现自己完了！没救了！那种心情真的是无法形容！
但是！但是！但是！我坚持母乳喂养宝宝到14个月，虽然我的目标是24个月，由于她体重下降，不爱吃辅食。我决定提前结束母乳喂养！
神奇的事情就这样发生了，断掉母乳一个月后，一个月，真的是一个月，我瘦了20多斤，我什么都没有做，没有运动，没有节食，没有吃药！我的生活一切照旧，却突然瘦了20多斤，真是每天都看到自己在瘦！具体原因我也不知道！
有人哺乳期胖，有的人则会瘦，我只能说个人体质问题。对了！当孩子生病的时候，真的几天就可以明显瘦下去！为了孩子！一切都值得，现在还是劝你搞好喂养宝宝吧！
很高兴可以回答这个问题！
先告诉大家一个认知，但是很多宝妈又不清楚的问题！那就是哺乳期绝对是减脂掉秤的最佳时期！
因为哺乳的宝妈，每天要消耗500大卡的热量，这是你即使不运动不锻炼都会消耗的热量！
500大卡直观点来说，相当于你吃两个汉堡包，拉面一碗，一份正餐就相当于500大卡了！
所以你想想，这可是非常关键的！
我自己产后也是喂奶，那时候真得眼见得在掉秤，瘦的太快了，本身自己是顺产妈妈，也会配合一些简单运动，整体恢复就更快了！
第一张图是我自己，产后七天瘦下来的肚子，想了解我是怎么瘦肚子的，可以留——瘦肚子 分享我的小技巧
这一张是哺乳期瘦下来的粉丝，用了三个月哦，马甲线都快出来了，超级厉害，不节食➕运动，哺乳瘦就是这么厉害
大概经历过哺乳期的女性都有过这样的困惑，如何在保证母乳质量的同时还可以减肥做“辣妈”呢？其实，在哺乳期间注意把握适当的方式，减肥效果也很好。
在传统中我们总是认为，哺乳期的妈妈需要大量的营养素的摄入，以保证小宝宝的奶水充足从而健康成长。因此就顿顿大鱼大肉，餐餐油腻荤汤的吃，这样吃法乳汁不一定能长多少，脂肪肯定是长了。其实，哺乳期的营养可不是这么补的。
5、运动。减肥是离不开运动的，虽然在哺乳是不宜做剧烈运动的，但可以选择走路、做家务来增加运动量。垫上体操、瑜伽等健身运动也都可以。
这种减肥方法既不会影响乳汁的质量，也没有反弹的风险。同时也是最安全、最健康的。哺乳妈妈都可以尝试。
考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）
爱美是女人的天性，怀孕生产也是女性从降生那一刻起就需要担负起的任务，女性怀孕后会大吃大喝，觉得这样才可以保证腹中宝宝的健康成长，结果就会导致女性出现肥胖，生产过后卸下了生育重担，这个时候的女性就需要积极减肥才可以恢复苗条身材，下面就说一下产后如何减肥又不影响母乳。
一、减肥时间
生产过后减肥的话一定要选择好时间，生产后减肥大约需要在6-8周的时候进行，要进行减肥可以先咨询一下医生，因为产后女性身体需要一段恢复身体，同时也需要有一段时间给宝宝哺乳。
二、减肥的速度
女性产后减肥的话速度不能太快，因为女性需要给宝宝哺乳，减肥过快可能会导致母乳出现问题，女性产后减肥最好是每周减重在0.5千克以下，这样不会对婴儿的发育产生不良影响，不会造成母乳出现问题。
三、减肥的方法
女性产后进行减肥的话不能通过节食进行减肥，也不能通过服用减肥药物减肥，最好是改变一下自己的饮食结构，或者是找到一项适合自己的运动方式长期坚持运动，这样减肥不会对母乳造成较大的影响，体重也会得到减轻。
四、日常饮食
当宝宝完全处于母乳喂养的时候，女性每天需要500卡的热量为宝宝提供营养，当宝宝开始进食辅食的时候妈妈需要每天为宝宝提供250卡热量的食物，当不再进行母乳喂养的时候，则无需增加额外的热量，因此，产后补充蛋白质类的食品，对新妈妈身体恢复以及保证母乳喂养非常重要，可以选择鱼类、瘦肉等来补充蛋白质。
五、适度运动
哺乳期的妈妈可以选择一些自己喜欢的运动方式进行锻炼减肥，比如散步、快走等。
产后如何减肥又不影响母乳？上面介绍了五种女性产后减肥需要注意的五个问题，广大的女性朋友一定要注意上述五个问题哦，多加注意，进行减肥的话就不会影响到妈妈的母乳喂养。
哺乳期减肥一定要谨慎，如果过于限制饮食，可能会影响到母乳的质和量，如果运动过多，机体还没有恢复过来，加上带宝宝又比较辛苦，身体会更加吃不消。所以，产褥期妈妈不要急着瘦身，而是在不影响母乳质量和身体能够承受范围内让体重有所下降。如何做有利于减肥？
水果也应限量，每天安排300克左右，注意猕猴桃、鲜枣、橘子等富含维生素C的水果摄入；蔬菜可以丰富一些，500克甚至更多，可达1000克，其中绿叶蔬菜应占一半左右，但要控制油的用量，尽量选择拌菜，或少油的炖菜；
荤菜每天生重量200~250克不等，尽量选择鱼虾，瘦肉，蛋类，不要吃太多高油脂的红烧肉、猪头肉、排骨，如果妈妈吃鱼虾宝宝过敏，则注意增加禽肉等低脂肉或豆腐等豆制品；
坚果类可以每周吃1~2次，每次30克不等，或者每天少量摄入，如两个核桃或一小把瓜子。烹调油要少，每天25~30克，也就是尽量不要过多摄入植物油。
不要喝太多荤菜，可以喝点西红柿蛋汤，鱼汤，或者去油脂的鸡汤，不要喝太油腻的排骨汤等，鸡汤。注意多喝白开水，产奶需要摄入充足的水，每天在2100~2300毫升，但汤本身不能帮助下奶或催奶。
为了避免微量营养素的缺乏，宝妈可以补充复合多维，例如药字号善存等。
NO1.要把握住最佳瘦身时机
在产后的6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是最佳减肥时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在此后8-10年，体重平均每年会增加2.4千克；如果体重控制不住，则体重平均会增加8.3千克。所以，妈妈们一定要把握好这个黄金期。
NO2.要吃得更有营养
减肥要减掉的是脂肪，高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来，但是其他营养素不仅不能减少，还要比平时更增加，像蛋白质、维生素和矿物质等。宝树妈建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物，少一些主食、甜食、油腻的浓汤，增加粗粮和新鲜果蔬摄入，烹调时少放油，煎炒改蒸煮。
NO3.要多青睐“燃脂食物”
为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种“促进剂”，如矿物质、维生素和蛋白质，这些物质均能加速脂肪燃烧进程。其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有：微量元素碘，它通过甲状腺生产一种荷尔蒙，能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙，它具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。
NO4.要每天吃5小顿
少吃多餐，身体的新陈代谢会加快，是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如，每顿正餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，这样燃烧的脂肪会更多。
NO5.要尽可能地多运动
动总比不动要好！每天多走路、多做家务，跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸，只要运动强度不大，身体就不会产生那么多乳酸，且乳酸对宝宝也是无害的。
这是小编我现在的照片，之前也是胖妈妈一个。后来经历了特别多的减肥办法。还好最后完美成功了。看看，瘦了。怎样都是好看的。我家宝贝7个月了。我瘦了。但是乳量一直都好好。健康瘦下来。还不影响哺乳。真的两全其美。
分享乳房护理知识
1.每次哺乳前要做乳房按摩，用温开水清洗乳房，以增加乳头表皮的坚韧性，避免吸吮时发生破损。
2.不要用香皂、酒精、消毒液等刺激物来清洁乳房，否则容易造成乳头因过于干燥而皲裂。
3.宝宝正确的含吸方法很重要，吸吮时疼痛，多数情况是因为宝宝仅仅吸吮乳头，而未含住乳晕之故，宝宝的嘴唇正好堵住了乳腺管，于是泌乳不畅，越是泌乳不畅，宝宝就越是用力吸吮，妈咪感到非常疼痛，甚者，乳头出现裂口，所以，必须让宝宝正确含吸乳头。
4.喂奶结束后，轻轻将乳头从宝宝口中拽出，不要让宝宝含着乳头入睡。并将乳汁涂于乳头上，预防皲裂。
我生完是120斤，坐月子时，少吃多餐，每餐只吃一点，一天吃6餐，不吃油腻的，多吃鱼，出月子时110斤，之后体重一直没变，现在孩子8个月，趁孩子吃辅食时跳绳，只跳了半个月，每天3000个，之后大姨妈来了就没跳了，体重还在缓慢的下降，目前是100斤，我打算等体重不降了再接着跳，亲身体验，跳绳是最好的减肥方式，另外建议你少吃多餐，最后，多吃菜，少吃饭，特别容易瘦。
产后最佳的恢复期，是产后六个月的黄金期，需要遵循循序渐进的规矩。最好的瘦身方式就是母乳喂养，我就是这样经历过来的，用了3个月就恢复下来了。
孕期一直偏大，39周时B超双颈项就10了，胎盘成熟度还在1级。本来准备顺产，因为老大是顺产的（老大出生6斤，推迟6天生）看到这么大就纠结了。万一再推迟，再长大点估计更难顺产了。据说爬楼梯可以促产，于是开始爬楼梯，公司在21楼，连续两天爬楼梯，第三天在家里的楼道来回溜达好几圈。第四天，第五天开始一直见红，量不多，39+6天早上五点过开始不规律阵痛，一直到晚上都还是不规律，晚上8点过还是收拾去医院了，医院勉强把我收了。睡到半夜不规律时间缩短，平躺比较规律，护士建议起来走走，一走就变成1-3分钟宫缩一次.一直持续到早上六点，宫口终于开到三指松，进产房...一直到8点半开始生，在八一医院的医生，护士的帮助引导下终于在9点10分生了……生完没有脱力，上午还能下床上厕所。
产后月子里我就开始适当运动减肥，剪了十来天也没剪掉几斤，就这样三天打鱼两天晒网的，还是生完的体重122斤，慢慢的也没有了当初减肥的激情老公看我为了减肥 慢慢开始饭也不好好吃，就看朋友圈有人再卖一款产后燃 脂塑身衣 广告打的挺好的，就是不知道有没有用，不试也不知道效果，老公半信半疑的就买了一组给我 我穿了一个多星期 肉真的变的紧实了 体重也轻了一些 但是不多，穿了大概1个半月的样子 瘦了9斤左右，我到现在为止穿了大概了两个多月 瘦了14.5斤，整个体型改变的非常大，真的很感谢老公 送了一份这么好的礼物给我！让我找回了自信！
首先，产后妈妈们要明白一个原理：
减重=热量摄入<热量消耗
增重=热量摄入>热量消耗
母乳喂养，是赋予宝宝最宝贵的爱，也是帮助产后妈妈瘦身最有效的途径！
所有的母乳妈妈，只要均衡饮食、合理活动、认真哺乳，你一定会自然瘦下来！泌乳及哺乳，本身就是动用身体脂肪储备和消耗能量的过程。这是全世界医学界和营养学界公认的、不容驳斥的真理！如果再能结合适度的产后运动，不仅能瘦，还能恢复身型。
一部分产后女性瘦不下来，是因为：饮食方法不当（比如大量喝汤、不正经吃饭），且出了月子也基本卧床不动，导致热量摄入大大超出泌乳的热量消耗。
那么，哺乳期应当如何饮食才科学呢？你们可以认真回顾我以前的两篇文章（头条文章列表可查看）：
1. 你的母乳喂养知识库缺一块拼图：锦衣玉食背后的秘密
2. 喝汤VS吃肉，哪个下奶效果更好？母乳妈妈千万别吃错！
而至于体型恢复，除了前面说的饮食及哺乳，还要在产褥期过后进行合理的运动，普拉提和轻缓有氧运动（比如快走、慢跑、跑走结合等），可以帮助恢复盆底肌～核心等肌群的力量和韧性，既能缓解产后疼痛，又能收紧线条，再搭配有氧运动对心肺功能和大肌群的训练，回到孕前体型甚至超越孕前，都不是件困难的事儿。但是需要注意一点：最好先请大医院的康复科医生帮您评估一下身体情况，再在有资质的专业人士指导下训练，才是安全有效的。避免运动损伤，也是非常重要的事儿。
另外，需要说一下，很多妈妈关心哺乳期可以借助特殊方法减肥吗？可以！但不是靠保健品或减肥药——它们真的不能帮助你们健康瘦身，相反，还会影响正常泌乳、特别是当含有“不明添加成分”的时候，一旦经由母乳带给宝宝，伤害的，就不仅仅是你自己了，还有你十月怀胎辛苦哺育的下一代！
产后唯一正确的瘦身方法，请各位妈妈记住这12个字：
健康饮食、合理运动、认真哺乳。
大家好，我今年35岁了才生了一个宝宝，算是高龄产妇了吧，听说年龄越大产后就越难恢复，但是我用了3个月时间噢，就恢复孕前身材了????先来说说我的生产经历吧。
前一个小时根本没感觉，一直在待产房做胎监 到十一点饭点了，医生让家属送午饭，我老公竟然送来了肯德基，我盘坐着吃了一对烤翅，吃完东西感觉宫缩越来越密了，但是疼痛完全能接受，每次疼痛来的时候通过呼吸来缓解疼痛每次疼大概两三个呼吸就过去了每次疼痛的时候去放松顾盆底肌能明显感受到骨盆被打开，这期间医生也一直没有给我做内检看我不是很疼也没吱声，旁边的女的比我早进来三四个小时一直疼的死去活来大吼大叫的一检查才开两指她已经受不了要求打无痛，她无痛打好没半小时就开到十指了直接到产房了 她走了安静多了疼痛越来越密医生过来第一次内检一检查说蛮好嘛说开全了，直接让我进产房可以生了 当时有点懵觉得也太快了吧，我进产房前面的医生说我厉害啊一会时间就生下了我的宝宝。直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快三个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！
女人把自己的身材和长相看的都非常重要！长得再美，也会因为肥胖被忽略掉！“一瘦遮三丑，一胖毁所有”。俗话说三米看身材，一米看长相！远看都不讨人喜欢，没人愿意靠近！但是想在月子里减肥需要先了解一个问题！那就是母乳和减肥有没有直接的关系！
人体的胖瘦主要取决于脂肪的多少！一斤脂肪等于三斤瘦肉的体积！刚刚生育过后内分泌系统紊乱！加上长期不能运动！吃的多。所以一般产后都会出现肥胖的现象！减肥就是减脂肪。 由此可见，母乳主要成分是脂肪！而且减肥就是减脂肪！所以减肥一定会影响母乳！如果不考虑孩子问题，坚决喂奶粉！可以减肥！没有两全其美的方式！建议以孩子为主，等到过了母乳期再减肥！
关于这个问题，我们要深入从两方面分析：
要想不影响母乳的质量，那要想了解乳汁中到底含有哪些营养，根据科学实验分析，乳汁里有１％的蛋白质，有４％的乳糖，有充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。如果在瘦身的过程中能保持充足蛋白质摄入和饮食均衡，乳汁的分泌量和营养是不会有太大的变化。
我建议月子里还是尽量不要考虑减肥的事吧，因为产后身体需要一段时间的修复，月子里减肥的话可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。所以月子里还是专心养好身体为好，如果落下病根，后悔莫及。
减肥的话，只要你坚持母乳，就可以有效的减肥！平时多喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮，都可以帮助你减肥的。
产后的妈妈很多都有发胖、身材走样的烦恼，想减肥又担心会影响母乳喂养，下面跟小编一起来看下哺乳期如何减肥不影响乳汁吧~
哺乳期可以减肥吗？
哺乳期可以减肥，但要注意选取健康的减肥方式。特别是不能通过节食手段来进行减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。延伸阅读》》》》产后瘦肚子的有效方法，宝妈们快看！
(图片ID：47734704,哺乳期如何减肥不影响乳汁)
2、保持科学饮食习惯
哺乳期切记不能采取节食的手段进行减肥，要保持一个良好而科学的饮食习惯。通过合理、均衡的膳食安排来减肥，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3、坚持母乳喂养
不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间，相反，哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、坚持匀速运动
哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥，但可以选取一些温和、匀速的运动方式。诸如产后瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
生完孩子，为了给小孩母乳妈妈每天会喝很多汤汤水水，身材也不知不觉变了样，那既要母乳又要减肥，应该怎样做呢？
少吃炒的东西因为油比较多，多吃蒸煮炖的食物，喝肉汤时把上面的油撇清，少食多餐，食品要丰富，多吃粗粮，含纤维的食品。
另外，你放心，大自然是比较神奇的，你给宝宝提供生长需要的食物，宝宝也会给你带来好处，哺乳是消耗能量的时候。
.我临生前囤了大量月子米酒，没有酒精度的那种，月子里所有菜饭还有喝的水都是米酒，我个人觉得对恢复很有利2.月子前5天以各种营养粥和鸡蛋为主3.第5天晚上开始喝鱼汤吃鱼，因为这时候乳腺已经通了。姐妹们千万注意乳腺没通之前不可以吃鱼汤等一些催奶的，容易造成堵塞。严重的我就不说了4.第9-10天开始吃肉一类，鸡汤我吃的是公鸡或者乌鸡，听说母鸡会使奶水减少没敢吃5.奶水不管够不够都要坚持母乳，我家那时候准备了羊奶粉，虽然我奶水不够宝宝吃，但我坚持母乳，因为奶水少有时候宝宝可以连续吸2个多小时6.20天的时候开始吃蔬菜，我每顿吃的多，家里大海碗一碗。蔬菜也是加到汤里吃，月子里我没吃米饭，全部是营养粥，因为囤了各种米各种豆7.孩子从生下来月子里就我一个人带，我婆婆只负责洗衣服做饭，生完宝宝130斤，出月子称114斤8.我个人觉得米酒里的中药调理了我的身体，后面2个月我慢慢瘦到105，原本不想再瘦了后来还是越来越瘦到99斤9.月子里不能吃太荤，特别是第一周一定要以营养粥和鸡蛋为主，刚生完元气消耗太大，吃大补的不会吸收的10.一周后可以吃猪腰和猪肝，我因为吃不了那味就没吃，吃些恢复的快11.
坐月子
很高兴可以回答您的问题！
首先，哺乳期间，给宝宝喂奶，本身就是给自己减肥哦！据专家研究我们妈妈在孕期会提前储蓄好几公斤的脂肪，来为哺乳期间喂养宝宝做准备，作为胖妈妈，本身的肥肉就可以用来制造乳汁；
另外，作为哺乳期的妈妈，不需要太剧烈的运动，可以做一些比较舒缓的运动，比如说，慢走、家务、仰卧起坐、瑜伽等，都是比较温和的运动，可以减肥，但又不影响乳汁的质量，也没有反弹的危险，更重要的是妈妈的身体锻炼好了，对宝宝来说也很有好处哦！
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