至少8斤吧，普通人可以达到10斤，明星做到极致最高可达30斤。
第一，做到每天只吃2顿，一定不要吃晚饭，如果饿，可以吃点水果；
第二，每天坚持跑，慢跑即可，一小时跑8~10公里。
我一个月从170斤瘦到155斤，净减肥15斤。
很多人是该吃吃该喝喝，这样减肥太难了，根本没有效果，每天跑步可能会让肚子小一些，身体结实一些，但体重不会有大的变化。
所以，减肥必须少吃，少吃，少吃。
少吃可能就第一周比较难受，或是觉得很饿，但很快就适应了，那时就天天消耗脂肪了。
现在很多减肥的人就是吃1.5顿~2顿，真的是相当有效果。比如何洁，之前150斤，一两年时间就减到了90多斤，她大概就158CM吧。徐冬冬，每天吃两顿，168cm，110斤，除去两个大馒头，可能就100斤，已经算很瘦了。闫妮，一天两顿，加上运动与跑步，1个月减肥31斤。
所以，想减肥，真的是那句被人说烂的“管住嘴，迈开腿”。管住嘴，永远是第一位的，减少摄入。迈开腿，才有效果，消耗脂肪。
这样具体的问题，真的很难回答。（因人而异，因方式方法而异。）
有说坚持跑步，一个月瘦10斤不是梦，确实不是梦，
对于绝大多数人（没运动基础）来说，基本实现不了，就算短期实现了，
一顿饭的事，也就回来了，不知道你有没有这种体会、感觉？
（图片源于网络）
发现结果，体重增加了几斤：
说跑步减肥都是骗人的，或者不适合自己。
健身（增肌或者减肥），是个漫长的过程，不是一蹴而就的感觉，
30天的跑步，没有效果，为什么不找找原因呢 ？
是不是，减脂饮食没有控制到位？（跑一个小时，喝2瓶饮料，这不是白跑吗？）
个人观点，仁者见仁智者见智。
健身与思想，有型有趣有态度。
我在生第一个孩子时，一下子胖到了150斤，断奶后开始原地慢跑，每天坚持一个小时原地慢跑，半年后瘦了30斤，一个月平均可以减掉5斤的脂肪，身材变得非常苗条。后来又坚持了半年进行巩固。后来的几年，我的身体一直非常好，颈椎病、腰椎病都没有发作过，而且感冒也几乎没有。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
所以相对来说，我更喜欢嗨单车！划船也挺无聊的，但是因为感觉消耗更多，在力量训练后，我有时选择划船！
当然，我跑步仅仅为了消耗，不是像《西虹市首富》那样买了保险挣钱！如果你是为了提高跑步表现，更多的就是技术上的练习！动作模式效率提高！这段时间也是正在准备去尝试的训练！只能等我感受后分享啦！
今年上半年成功减肥20斤（最近跑的少又反弹一些）就是靠着跑步和节食成功的。
每天早上正常吃饭，中午吃七分饱，晚饭吃少许。
一般晚饭后跑步，跑十公里左右。
坚持下来每周可以瘦2-3斤，刚开始减得快，只后稍微慢一些。坚持30天的话，瘦十斤没有问题，但有一些原则一定要坚持好，不然不利于身体健康和减肥效果。
戒甜食、零食、饮料，有时候一个冰淇淋或者一瓶饮料的热量能抵消你运动消耗的热量，所以要先减肥，一定要戒掉所有零食。
跑前热身，跑后拉伸。热身可以有效减少运动受伤的几率，拉伸可以有效改善腿部酸痛。如果不能坚持热身和拉伸，长期跑步很容易造成膝盖或者身体损伤。
早睡早起。跑步那么耗费精力，当然得早睡早起。
我说的是实话，没吹！我健身三个月，先举铁 后快走，气管不好跑不了。从167减到138！饮食上也控制了，早餐3片大麦面包 3个鸡蛋清 一杯脱脂牛奶！午餐 牛肉 一个土豆 和西兰花！ 晚餐 牛肉 西兰花 土豆！油大的不吃，猪肉不吃，甜的不吃，饮料不喝，零食不吃，咸的不吃！3个月就瘦下来了！我快走是坡10速度7 。升高183，现在增肌期。三分练7分吃！
要回答这个问题，首先要知道跑步消耗的能量，其次还要知道脂肪燃烧的能量。
跑步的METs跟速度有关，跑得越快需要的能量越高，具体如下：
上面那个公式需要根据速度来换算METs，还需要把跑步时间计算成小时，比较麻烦。所以更加接地气的计算公式是：
消耗热量kcal = 距离km * 体重kg
比如60kg的人1小时跑了8km，消耗热量 = 8km * 60kg =480kcal。
比如60kg的人每天跑步1小时，每天跑8km，一个月消耗的热量是14400kcal。
单纯从数字上看1个月的跑量，相当于2kg的脂肪热量。但是事情往往没有那么美好，运动所消耗的能量不会完全来自于脂肪，慢慢跑的能量来自于糖原+脂肪。而且刚开始慢跑时糖原占比例大，而脂肪占的比例小，随着慢慢跑的时间延长，比如半个小时以后，脂肪大约能占到一半左右。所以实际上60kg的人每天8km跑步1小时，一个月也就顶多燃烧1kg的脂肪。（也许还没有1kg）
脂肪都是从嘴巴里吃进去的，摄入的能量如果高于身体的需求，就作为脂肪储存在体内了。不管你跑得有多辛苦，如果饮食太多，摄入的能量大于消耗的能量，体重还是会增加。要控制体重，在坚持跑步的同时，还必须做到饮食的控制。
1.在控制好饮食的前提下：每天1小时跑步按照600大卡热量计算，一个月就是600*30=18000大卡，消耗每公斤脂肪需要7700大卡热量，一个月就是消耗2.337公斤脂肪。
1公斤脂肪=7700大卡=14个巨无霸汉堡=差不多100跟香蕉[呲牙]
这样坚持下去会瘦的很快。
2.不控制饮食的情况：那么坚持一个月，你的心肺功能会有所提升，因为不控制饮食，你可能还会胖，最后成为一个灵活的胖子！
所以在减肥这个目标中，饮食是第一位的，其他的都是辅助。不论是那些卖减肥药的，还是什么泡脚的，这个方法那个方法的，都是让你控制饮食，没有哪个卖减肥产品的会让你胡吃海喝吧！
任何事情都是坚持，坚持才能长久，才能达到自己想要的效果！
减脂的原理是多运动，少摄入。
如果是每天跑步1小时，吃没有控制的话，脂肪减的会相当有限。
当然，也要看你原来的体重基数，基数越大减起来效果明显些。
我曾经做过实验，6月份跑了100公里，差不多隔天跑，不限制饮食，体脂率只降了1%，体重完全没变化。
7月份跑量差不多，也是隔天跑，一次6公里左右，40分钟跑完。按体脂营的要求限制饮食，体重减少了2公斤，体脂率下降了3%。
现在我还维护隔天跑6公里，周末跑一个10公里，吃的没有那么严格限制，体重还在慢慢下降。
点击我的头条号会看到我写的两篇体验贴。
欢迎关注COMED（头条加V健康作者和问答达人）
我的真实体验：本人 男 今年40岁 家住广州白白山下，原来体重190斤，前年决定减肥，每天跑白云山，早上起床后就跑，跑一小时就回家早餐冲凉上班，一个夏天减到160斤，腰围从96cm减到86cm。去年开始每天带我小学一年级的儿子一块跑白云山，每天五公里拉练，回家冲凉他上学我上班，儿子也从小胖子变成了小帅锅，身高也长得比较快。跑步重在坚持，直到变成习惯，其实做什么运动都行，坚持到养成习惯就好了，对身材和健康肯定非常有益处。我的父亲74岁，每天早晨去南方医科大学打两小时蓝球再回家，每年体检身体健康。
您好，很高兴为您回答这个问题。
每天学习一个小时，坚持多久能考上清华北大？其实这个问题跟我说的本质上没有却别，所以说这个问题没有确切的答案。 因为我们每个人的基础条件都不一样，包括心肺，耐力，体脂等，这些因素都是不确定的，所以说没有绝对的答案存在。
所以说，对于减肥而言，目的不是让你跑多少分钟，而是在有效的时间消耗掉更多的脂肪。还有一个重要的是饮食的问题，建议饮食少碳水，少油少盐，多吃一些低GI的食物，最后需要的是长期的坚持！
更多健身干货，请大家关注我们！
每天跑步一小时坚持30天能减掉多少脂肪，是因人而异的，但是腰围能瘦多少，效果是很显著的。
在开始1个月跑步挑战前，她的身材非常普通，虽然肩颈并不显胖，但由于胳膊、腹部赘肉较多，所以整个人看上去并不算精干，不太像一个年轻的小姐姐。
这样的选择非常明智，如果你缺乏锻炼又骤然开始跑步，不但对膝盖的压力增大，而且心肺功能弱导致的其他负面影响，会直接打乱你的跑步计划。
因为能够始终循序渐进增加难度， 小姐姐一个月的跑步计划并没有因身体不适而打乱。
每次训练时她的心率水平都处在一个中等偏高的水平，训练后整个人出汗很多，却又不会出现大喘气、头晕的情况。所以整体来说，跑步进行得比较顺利。
30天转瞬即逝，她自己只是感觉到身体更加轻巧、跑步更加轻松，身材仿佛有了线条，不再是臃肿的赘肉和松散的皮肤。
同一件衣服穿在身上，竟然呈现出完全不同的两个样子：一个是被勒出的赘肉痕迹，另一个是健硕的肌肉线条，由此可见，坚持跑步和健身，对身体的改变确实很大。
跑步是普通人开始健身的最好选择，不但能帮助你提高身体代谢，还可以增强体能和心肺功能，让人的身体素质更强。
2.单脚提踵
以上就是今天的全部内容了，关注“中国健体那些事”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！
我原来体重197，现在的体重179，从七月二十五号开始锻炼的，到八月三十号，大概是三十五天的样子，瘦了九公斤。
我每天早上坚持慢跑十公里，当然了，也不是全部都在跑步，我的计划是每跑三百米，步行三四米，总长约为十公里。
时间上控制在一个半小时，因为体重太大，时间短运动量大的话可能会造成身体不适。题目上三十天坚持跑一个小时，能瘦多少斤，我认为一切以不节食的运动都是白费劲，我每天除了上面说的跑步十公里外，在饮食上也有节制，早饭稀饭，包子，饼，鸡蛋这种家常食物吃饱，然后中午和晚上不吃。对，你没看错，是早上吃完以后，一天不进食。基本靠喝水把肚子撑饱。零食、小吃、饮料，还有其别的高热量东西根本不吃，一个月下来瘦到179斤。
可能因为每个人的身体不一样，但是基本上前期的减肥体重掉特别快的。后期基本是让身体习惯，也就是我们所说的保持身材，再过一段时间就又是减体重，这是一个循环的过程，切不可因为后期减的少了，就自暴自弃！
祝所有的胖子都有一个好身材
鄂公网安备 42068302000331号
温馨提示：本站所有内容均来自互联网，若有侵权请联系站长处理。联系邮箱：yangtata@vip.qq.com