是真的，我有三个方法可减轻体重，控制体重，和维持体重。
首先我要说，减肥确实和吃有关，“胖”是吃起来的，“瘦”也是靠吃减下去的。
首先讲讲我是怎样把体重减下来的。
一，先是控制住体重。
控制体重也不是容易的事情，首先我是牺牲了吃晚饭的机会，这么多年一直不吃晚饭，不过在晚上饿了的时候，我会在七点以前吃一些水果和干果。
记住，一定是在七点以前。如果在七点以后或者睡觉前吃东西，那你只能发胖。
这是控制体重的第一步，虽然说的简单，要想做到也不是件容易的事情。
二，在此基础上，如果还想再稍稍减点的话，可以试着把吃饭时间从早八点到下午4点之间吃完。
这个方法我也是在穿插着进行，我感觉效果不错。就是早上八点钟吃早餐，中午12点到1点吃中餐。
四点以前随便吃一点，只要觉得不饿就行，也可以在这八个小时之内随便吃，剩下的时间什么都不要吃就可以了。
这个方法是可以减掉一点体重的。因为我是穿插着进行，所以每次减的并不多，如果这个方法长期坚持，持续是会一直减重的。
三，如果想快速减肥的话，就每天吃煮鸡蛋和黄瓜就好了。
这个方法，在我的平时生活中也是穿插着进行，因为这种方法掉体重还是很快的，我一般吃个一天两天就OK了。
如果你想快速的将体重掉到一个理想的范围，你不妨吃上一个星期到十天，掉体重是很快的。
我一般不会这样吃，因为我毕竟已经57岁了，体重现在也就在108到110之间。
我认为我的体重还是比较理想的。[害羞][害羞][害羞]
关于减重和控制体重，今天就分享到这里。
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我就是天天吃好吃的低热低碳无糖减肥美食瘦下来的，给你我的心得。226减到128一年8个月时间 怕死所以觉醒。我的心得，希望帮助到有恒心渴望减肥的胖友。
没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。低热低碳无糖饮食适当运动。
减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早上中午 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝，荞麦面 冷面 意大利面各种杂粮面饼子 杂粮寿司，黑全麦馒头，面包欧包（自己做）换着吃，多吃优质蛋白质 冻豆腐 豆腐 牛肉鸡肉 鱼海鲜 。各种高纤维青菜蔬果换着吃。四点左右青菜或者低糖水果 晚上不吃。自己利用低碳低热食材做各种减肥美食 吃的对吃开心。
适当运动（运动不能少于一个小时 大体重可以先从走路开始 随着体重减轻慢慢增加有氧操 ，快走，跳绳，慢跑，呼啦圈）红豆薏米水 各种去湿。
一个月两次欺骗餐对减肥帮助特别大，那天早，午餐去吃你想吃的美食但只能过个嘴瘾不要吃撑要舍得丢 一种美食吃一点 多个品种。晚餐就不要吃了 逛两个小时街消化消化。
平台期 适当恢复正常饮食 也是早晚餐上恢复一点点原来的饮食但切记量上一定要把握好，打破身体记忆力。运动一定要跟上去，恢复饮食也要计划好时间。调整好心态不焦虑放轻松。平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的美食。
我曾经从将近140斤成功减到105斤，主要靠的就是饮食，刚开始，吃的很少，很饿，一个月减了20斤，后来吃的多一些，但时还是控制量，一个月瘦了10斤。
我的体会是，抗饿是减肥的必经之路，我说说我的具体做法吧，希望对想减肥的朋友们一切启发或者参考。
我本身身高158厘米，减的时候大概135斤还要多，估计要接近140斤了，这个时候我没有运动，其实运动也运动不起来，整个人很臃肿，骨头架小，全身都是肉，上4楼都费劲，跑步也跑不起来，跳绳也跳不起来，而且坚持跑了2天，膝关节隐隐做疼，于是就放弃了运动，其实大基数的时候真的不适合运动，我就靠少吃，抗饿。
每天吃得都很少。
早餐，一片全麦面包，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。
晚餐：一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，实话实说，很饿，尤其是刚开始的一周，不敢晚睡，晚睡了就会饿得睡不着，每天喝水多，在2000毫升左右，饿了也喝水，不饿也喝水。
这个方法虽然虐了点，但是效果可真好，我坚持了一个月，瘦了20斤左右。
后来，我的体重来到了115斤，左右，不算太重了，之前一直那么吃也不行呀，毕竟吃得太单一，营养跟不上，长久来说也坚持不下来的，于是我调整了饮食结构，吃的多样化起来，更注重是食材的搭配。
我经常吃的食材如下：
优质蛋白质：蛋、奶、豆浆、豆腐、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等。
肉是有选择地吃，不吃猪肉、羊肉、各类熟食、动物内脏这些都不吃，通常是鱼、鸡胸肉、虾、牛肉等，这些含有丰富的蛋白质，还不增肥。
优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药等。
主食不吃白米饭、馒头、面条等传统的面食，吃一些粗粮主食，饱腹感强，不增肥，又含有丰富的碳水。
膳食纤维：芹菜、生菜、菠菜、白菜、西兰花、黄瓜、西红柿、青椒、各种菇类蘑菇、金针菇、香菇等。
这些应季的蔬菜一般都吃，晚上只吃蔬菜。
水果：苹果、橙子、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬等。
水果一般不吃太甜的，西瓜、菠萝蜜等，也不吃热量高的，如榴莲等。
我把上面食材自己进行搭配，举例如下：
例一：
早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+鸡蛋1个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
例二：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+紫薯1个+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
搭配原则就是，晚餐只吃蔬菜，肉是中午吃，粗粮主食是早餐和午餐吃。
我的切身体会，饿确实能减肥，其实就是明星们减肥，即使有自己的营养师，离开少吃，离开抗饿也是减不下来的。
饮食占减肥的因素80%，所以减肥一定要管住嘴的，控制饮食非常重要的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！
是的，就是靠饿，本人亲测。过完年141斤，然后决定减肥，仰卧起坐坚持了两天，实在太累了，跳绳跳了两下，不行了，感觉不适合自己
最后决定少吃，早晨一个白水煮鸡蛋，中午在单位，一个玉米饼子，小的，菜少吃，但是吃到七分饱了，晚上喝一杯代餐粥，后来改成自己做的玉米面菠菜团子，吃一个，坚持了两个月，天天饿得一点劲没有，我还是无肉不欢的人，真的是要了半条命。两个月以后141斤变成了123斤[笑哭][笑哭]心酸呀，吃不饱真的太难受了
我过年的时候体重118斤，甚至于有一天吃完的一称121斤，慌了，没这么重过。
然后就开启了减肥之路，先是饭正常吃，运动了半个月，没什么效果。
然后想来个狠的，每天只吃一顿饭，只吃早餐，剩下的一天不再吃其他食物，只喝水，坚持了一周，肉眼可见的瘦了，而且也不觉得饿了。
慢慢地坚持了一个月，瘦下来8斤。这个减重是没有加任何运动的。
后来每天晚上加了5000的跳绳，就是双脚空跳和开合跳换着来，又坚持了一个月，瘦了五斤，105斤了。
但是实际上看到的身形，是少于100斤的样子，因为塑形了。
朋友们，想减肥，真的是七分吃三分练，少吃才是王道。
我就是靠饿从160斤瘦到125斤，我可以肯定的告诉你减肥真的靠饿才能瘦！你胖就是因为你吃多了！
现在说说我是怎么靠饿瘦了35斤的吧！我身高168厘米，原始体重160斤！生完二胎后体重一直下不去，同时随着体重的增加身体也出现了问题，比如头发爱出油，皮肤瘙痒，两天不洗澡就会有味道，之前特别受不了老年人身上的老年味，自己胖了也出现了这种味道！所以非常恼火，膝盖也疼痛，一上火咽炎就犯……虽然这些不是大问题，但是让人很郁闷，更别说穿衣服好不好看了，有能穿上的就不错了！
从开始减肥我就给自己制定了计划，首先从控油开始，第一个月我滴油不沾，全是水煮菜，水煮蛋，饭量控制到自己的一个拳头大小，主食是不吃的，真想吃也就吃粗粮煎饼，地瓜和玉米……还有我晚饭是不吃的，就这样第一个月我瘦了18斤！
这个时候奇迹出现了，我发现皮肤越来越好，不出油了，身体味道减轻了……就这样我坚持了4个月后体重达到了125斤，随之而来的是身体的小毛病都消失了……
当体重到125斤时，我又保持了六个月，现在一直在125斤左右，所以说你要想瘦必须管好嘴，少吃，能不吃就不吃，零食不要吃，少吃糖类，油炸食品，我已经14个月没有吃过方便面了！
减肥是为了更好的享受美食，你吃的多，再运动也是白搭，所以减肥第一步就是控制食量！看看我现在和以前的照片对比吧！图一160斤，图二125斤！
减肥肯定是要饿的，我一开始是109斤，饿了三天，瘦到了106,因为上班不得不开始饮食，但是一直维持在106左右，后面想要再瘦一点，乘着休息时间，有饿了三天，瘦到了102左右，上班就正常饮食，休息俩天，饿了俩天，现在是98斤。（这反反复复饿的俩三天，一餐只吃根黄瓜或者一个水煮蛋，其余都喝水，正常上班后，我的正常饮食是，玉米或者紫薯，荞麦面，全麦面包当主食，已经有一个月没有吃任何米饭，面包，馒头。）
可以的，我身高1米57，体重123斤，那时候为了减肥，一整个月都吃米饭和水煮菜，一天两餐，五分饱，不沾油荤，坚持了一个半月廋到98斤，以至于看到肉就流口水，放假回家父母还以为我生病了[我想静静]因为减肥以至于口味变淡了，到现在肉类都很少吃，对我的影响蛮大的。减肥还是要饮食营养均衡，根据自己的情况找对方法
不是靠饿瘦的，而是靠减少体脂率，增加肌肉比例，达到健康减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象，因为突然的控制饮食，身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌，就是这样原因。也与减肥前不规律的饮食有很大的关系，减肥前饮食随意，尤其是高热量，高脂肪食物，吃多了不但增加热量摄入量，还会导致体重暴涨。所以说减肥前期是有饿的现象。
1，减少摄入量，增加消耗量。
每天保持一定的热量差，在最低代谢的基础上进行。假如你每天的基础代谢是1700大卡，那么每天减少500卡的热量差，1200卡就是你的每天的最低基础代谢。通过减少糖分食物的摄入量来减少热量差，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
4，每天保持一个小时的运动量。
每天保持一个小时的运动，能增加脂肪燃烧和提升代谢，促进微循环和血液循环，提高心肺功能，加速脂肪代谢。
有氧运动和无氧运动相结合的方式进行即可，如慢跑，快走，游泳，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
不一定，可以通过运动，其实不管是运动或者节食，最核心的本质是产生热量差，一个人每天的摄入量＞消耗量是肯定没法瘦下去的，人体饿的时候是消耗糖，其次是肌肉，最后才是脂肪，减肥的过程中你可以少吃，不能不吃，不吃的时候身体就会降低代谢
其实最不推荐的减肥方式就是节食，分享一下我之前的减肥经验：就是少吃高热量食物，多运动
减肥是有些人一直在考虑在纠结的事，甚至成为个别女性终身从事的事业。但是，各种不同的减肥产品、减肥项目和减肥方法，眼花缭乱、鳞次栉比、玲琅满目，肥胖和超重的人，却从来没有减少过，一直在增加。
为什么会这样？
因为，绝大部分不懂营养的人，万变不离其宗，采取的基本都是挨饿的方法。
试问一下：饿着肚子，我们能坚持多久？有的人能坚持一周两周，有的人能坚持一个月两个月，最多坚持半年，算厉害的，然后呢？
结束挨饿之后，会不会出现报复性的狂吃，会不会又恢复到原有的饮食习惯，迅速反弹呢？答案是显而易见的，最终的结果，一定是反反复复，吃了再减，减完后又吃，永远徘徊在减肥的痛苦和纠结中，跳不出来。
一个轻体力劳动等级的成年人，每天需要的能量值，男士在2400千卡，女士在2100千卡。想要不增重，可以把食谱设计到1800 千卡，既能保证营养供应，又不至于增重。
想要快速减肥，可以在一个短时间内，把食谱设计成1200 千卡热量，也可以采用每周执行两天的方法，每周一次轻断食。
水果：以低糖水果为主，控制好量，不要往饱吃。
蔬菜类：可以吃些低能量的蔬菜，如黄瓜、西红柿等。
坚果类：每天都可以吃一点，但量必须控制好，坚果类含脂肪量很高，以一小把为标准。
奶类制品：每天可以喝300 ml左右的奶，可以有效补充一些蛋白质、钙和水分。
5.烹调方式：多采用煮、蒸、炒的方法，不用红烧、熏、酱、油炸等方法；坚持少油少盐少放调味料。
6.运动：一定要保证足够的运动量，体力劳动、体育锻炼都可以，以每周不少于五次、每次大约40分钟为标准。运动可以增强体质，提高基础代谢率，促进能量代谢，帮助有效减肥。
想要维持标准体重，一定长期坚持合理的饮食习惯，保证心情愉悦、睡眠充足、经常运动，让减肥变得轻松愉快。
那些速成的减肥方法，比如：21天减肥法、7天瘦10斤等等，都是依靠节食、断食等饥饿方法来快速实现瘦身效果，但是反弹的概率非常高。
减肥当然不是靠饿瘦的，而是通过限制饮食摄入量，再配合一些运动，将这两者结合起来，久而久之自然就能减肥成功。
但是当然变瘦之后，后面还得保持这样的饮食结构，一旦你太想吃某样食物，又纠结要不要吃的时候，往往会控制不住，反而又会回到以前的状态。
这样就会暴饮暴食，本来一顿饭只有300大卡的热量，现在居然达到了800大卡，而且还感觉刚刚好。
正常人每天吃三顿饭，通常都是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，但是具体的量不知道是多少。
现在你要设定具体的热量值：早餐400大卡，加餐100大卡，午餐450大卡，加餐100大卡，晚餐350大卡。
在减肥前期，尤其是前三个月，最好做一些有氧训练，建议选择慢跑。
第一个月训练时间为15分钟，第二个月为20分钟，第三个月为30分钟。
每隔1天进行1次慢跑训练，能够早起就去晨跑，这样消耗的热量会更多一些，实在起不来就在晚上跑步。
这样有氧训练可以帮助你消耗更多的热量，徒手力量训练可以强化肌肉量，通过一段时间的锻炼后，你的体重会下降，多余的脂肪也能被消除，而且还有很好的塑形效果。
当然还要做到合理的饮食计划，每餐的饮食热量不要随意改变，在饮食搭配上可以做出一些调整，这样不至于太单调，注意营养均衡即可。
我认为靠饿瘦会使体质下降，最好是以中等偏上的运动量减肥比较好，即增强体质，又减少体重。
有的人说运动不会瘦，那是由于运动消耗量不够。如果消耗大于吸收，没有不瘦的道理。
如我已连续跑173周，共跑770次，平均每次13.50公里，平均每次消耗量700大卡。我怎么吃也不会胖，因为跑量较大，今年至今已跑了25次半????。现在是我成年以来最少体重，体质指数为20.7，消瘦体形。[可爱]
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